结论前置：一万元借给朋友4年了，你仍然有权起诉要求还款，但需注意诉讼时效的问题。

详细分析：

1. 诉讼时效的基本规定：

   • 根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，向人民法院请求保护民事权利的诉讼时效期间通常为三年。这意味着，如果债权人在三年内没有向债务人主张权利，也没有通过其他方式中断诉讼时效，那么债权人可能会丧失胜诉权。

2. 诉讼时效的中断与重新计算：

   • 然而，诉讼时效并非一成不变。如果在诉讼时效期间内，债权人向债务人提出了还款要求，或者债务人同意履行还款义务，或者债权人提起了诉讼或申请了仲裁等，都会导致诉讼时效的中断。中断后，诉讼时效期间会重新计算。
   • 在你的情况下，如果这4年内你曾向朋友提出过还款要求，或者朋友曾表示愿意还款，或者你们之间有过其他形式的沟通表明你并未放弃债权，那么诉讼时效可能会因此中断并重新计算。

3. 超过诉讼时效的法律后果：

   • 如果确实超过了诉讼时效，且没有中断或重新计算的情况，那么当你向法院提起诉讼时，债务人可能会提出诉讼时效抗辩。如果法院认定诉讼时效确实已过，且没有中断或重新计算的情形，那么法院可能会驳回你的诉讼请求。
   • 但需要注意的是，即使诉讼时效已过，债务人自愿履行的，不得请求返还。这意味着，如果朋友在诉讼时效过后仍然愿意还款，你仍然有权接受。

4. 建议与行动：

   • 鉴于上述情况，我建议你首先回顾一下这4年内你是否曾向朋友提出过还款要求，或者朋友是否有过愿意还款的表示。如果有这些证据，那么你可以放心地提起诉讼。
   • 如果没有这些证据，我建议你先尝试与朋友沟通，看是否能够达成还款协议。如果沟通无果，再考虑提起诉讼。在提起诉讼前，最好咨询专业律师的意见，以确保你的权益得到最大程度的保护。

举例说明：

• 假设你在借款后的第2年曾向朋友提出过还款要求，并且朋友表示会尽快还款。那么，这个沟通行为就构成了诉讼时效的中断。从朋友表示会还款的那一刻起，诉讼时效期间会重新计算三年。因此，即使到现在已经4年了，你仍然有权提起诉讼。

最后提醒：

• 诉讼时效是一个重要的法律概念，它关系到你的债权能否得到法院的保护。因此，在处理债务纠纷时，一定要密切关注诉讼时效的问题。如果有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。