结论：邻居建房未留后院尺寸且强占您家后院借采光的行为，一般是不合法的。下面我将从多个角度为您详细分析。
一、从物权法角度分析
物权保护原则：
- 根据《中华人民共和国民法典》中关于物权的规定，您对自己房屋及后院享有合法的物权，包括占有、使用、收益和处分的权利。邻居未经您同意，强占您家后院，侵犯了您的物权，这是不合法的。
相邻关系处理：
- 相邻关系中，各方应当遵循有利生产、方便生活、团结互助、公平合理的原则。邻居建房时，应当考虑到对相邻方的影响，包括采光、通风等。但邻居强占您家后院来借采光，显然超出了合理必要的限度，违反了相邻关系的处理原则。
二、从建筑规划角度分析
建筑规划要求：
- 建筑物之间的间距、采光等通常受到建筑规划的严格限制。邻居建房时，应当遵守当地的建筑规划要求，确保建筑物之间的间距、采光等符合规定。如果邻居未按照规划要求建房，导致侵犯了您的合法权益，那么其行为也是不合法的。
违规建筑处理：
- 如果邻居的建房行为违反了建筑规划要求，您有权向相关部门举报，要求相关部门对违规建筑进行处理。相关部门在查实后，有权要求邻居停止侵权行为，甚至拆除违规建筑。
三、从侵权责任角度分析
侵权责任构成：
- 邻居强占您家后院借采光的行为，如果造成了您的损失（如房屋价值下降、生活不便等），那么邻居的行为就构成了侵权。根据《中华人民共和国民法典》中关于侵权责任的规定，您有权要求邻居承担侵权责任，包括停止侵害、赔偿损失等。
赔偿损失范围：
- 如果邻居的行为确实造成了您的损失，您有权要求邻居赔偿相应的损失。赔偿范围通常包括直接损失（如房屋价值下降的部分）和间接损失（如因生活不便而产生的额外费用）。
四、建议与措施
与邻居协商：
- 首先，您可以尝试与邻居进行协商，说明其行为的不合法性，并要求邻居停止侵权行为，恢复原状或赔偿损失。
寻求社区或物业帮助：
- 如果协商无果，您可以向社区或物业寻求帮助，请求他们介入调解，促使邻居停止侵权行为。
法律途径解决：
- 如果上述措施均无效，您可以考虑通过法律途径解决纠纷。您可以向法院提起诉讼，要求邻居承担侵权责任，并赔偿相应的损失。
最后，我建议您在处理此类纠纷时，保持冷静和理性，避免采取过激行为。同时，如果您需要进一步的法律帮助或咨询，请随时向我提问，我会尽我所能为您提供专业的法律服务。