结论：仲裁和上诉都输了，并不意味着你只能选择自动离职或继续上班，实际情况需根据具体案情、劳动合同条款以及相关法律法规来综合判断。以下从不同角度为你详细分析：

1. 劳动合同的继续履行：

   • 如果仲裁和上诉的裁决或判决并未直接涉及劳动合同的解除或终止，且劳动合同本身并未到期或存在其他法定解除情形，那么从法律层面讲，劳动合同应当继续履行。这意味着，你无需自动离职，也有权要求用人单位继续提供工作条件，并支付相应的劳动报酬。

2. 劳动合同的解除或终止：

   • 若仲裁或上诉的裁决或判决中明确包含了劳动合同的解除或终止内容，那么劳动合同将不再继续履行。此时，你并非只能选择自动离职，而是有权根据裁决或判决的内容，与用人单位办理离职手续，并可能涉及经济补偿或赔偿金的支付问题。
   • 具体来说，如果裁决或判决用人单位违法解除劳动合同，你可能有权要求用人单位支付赔偿金；如果裁决或判决因你个人原因导致劳动合同解除，则可能不涉及赔偿金，但具体还需根据案情和法律法规来判断。

3. 自动离职的法律后果：

   • 自动离职通常指的是劳动者未按照法律规定或劳动合同约定，提前通知用人单位而擅自离职的行为。这种行为可能构成违法解除劳动合同，给用人单位造成损失的，劳动者可能需要承担赔偿责任。
   • 因此，在仲裁和上诉都输了的情况下，不建议轻易选择自动离职，以免给自己带来不必要的法律风险和经济损失。

4. 后续行动建议：

   • 仔细审查裁决或判决：首先，你需要仔细审查仲裁和上诉的裁决或判决内容，了解其中关于劳动合同的解除或终止、经济补偿或赔偿金等方面的具体规定。
   • 与用人单位协商：在了解裁决或判决内容后，你可以尝试与用人单位进行协商，就劳动合同的继续履行、离职手续的办理、经济补偿或赔偿金的支付等问题达成一致意见。
   • 寻求法律援助：如果协商无果，或者你对裁决或判决内容有异议，可以寻求法律援助或咨询专业律师，了解自己的权利和义务，以及可能的法律救济途径。

法律背景：

• 根据《中华人民共和国劳动法》和《中华人民共和国劳动合同法》的相关规定，劳动合同的解除或终止应当遵循法定程序和条件，用人单位不得违法解除或终止劳动合同。
• 劳动者在劳动合同履行过程中享有相应的权利，如获得劳动报酬、享受社会保险和福利等。同时，劳动者也应当履行相应的义务，如遵守用人单位的规章制度、完成工作任务等。

可能后果：

• 如果选择自动离职，可能面临用人单位追究违法解除劳动合同的赔偿责任。
• 如果继续上班但用人单位不提供工作条件或支付劳动报酬，可以依法向劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁，维护自己的合法权益。

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