在我国，个人在家中观看不良视频，一般不构成违法犯罪行为，但如果涉及传播、复制、贩卖等行为，则可能面临法律责任。针对您提到的“被抓”这一情况，我将从多个角度为您分析并给出建议：

1. 确认“被抓”的具体情形：

   • 如果只是被警方口头警告或询问，且没有涉及其他违法行为（如传播、复制等），那么通常不会面临严重的法律后果。此时，应积极配合警方的调查，如实说明情况，并表明自己只是观看，没有参与其他违法活动。
   • 如果被警方采取强制措施，如拘留或逮捕，那么可能涉及更严重的违法行为。此时，应立即要求联系律师，并在律师的指导下配合调查。

2. 了解相关法律规定：

   • 根据我国《治安管理处罚法》的相关规定，制作、运输、复制、出售、出租淫秽的书刊、图片、影片、音像制品等淫秽物品，或者利用计算机信息网络、电话以及其他通讯工具传播淫秽信息的，处十日以上十五日以下拘留，可以并处三千元以下罚款；情节较轻的，处五日以下拘留或者五百元以下罚款。但单纯观看不良视频并不属于上述违法行为。
   • 如果涉及传播、复制、贩卖等行为，则可能构成犯罪，需要承担刑事责任。

3. 应对建议：

   • 如果只是观看：应认识到这种行为虽然不违法，但可能违反社会道德和公序良俗，建议自觉抵制不良视频，培养健康的生活情趣。
   • 如果涉及传播等行为：应立即停止违法行为，并主动向警方说明情况，争取从轻处理。同时，积极配合警方的调查，如实交代自己的违法行为和涉案情况。
   • 寻求法律帮助：如果对警方的处理有异议或面临法律纠纷，可以及时向我咨询，我会根据您的具体情况提供专业的法律意见和帮助。

4. 预防措施：

   • 增强法律意识，了解相关法律法规，避免因为无知而触犯法律。
   • 自觉抵制不良视频，不参与传播、复制、贩卖等违法行为。
   • 如果发现身边有人从事相关违法行为，应及时向警方举报。

最后需要强调的是，虽然单纯观看不良视频不构成违法犯罪行为，但这种行为并不值得提倡。我们应该树立正确的价值观和生活观，远离不良信息，共同维护社会的和谐与稳定。如果您有任何法律疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。