面对信用卡逾期后银行要求分期全部一起还的情况，您可以按照以下步骤来积极应对，以保护自身权益并尽量减少不良影响：

一、确认欠款详情与还款能力

1. 核实账单：首先，您需要仔细核对银行提供的逾期账单，确保欠款金额（包括本金、利息、滞纳金等）准确无误。如有任何疑问，应立即联系银行客服查询详细消费记录和费用明细。

2. 评估还款能力：根据您的经济状况，诚实地评估自己是否能承受一次性还清全款的压力。如果资金紧张，您需要考虑分期偿还或协商其他解决方案。

二、与银行积极沟通协商

1. 主动联系银行：尽快与银行信用卡客服部门取得联系，说明逾期原因及当前的经济困难，表达您积极还款的意愿。

2. 提出协商方案：

   • 个性化分期还款：您可以根据《商业银行信用卡业务监督管理办法》的相关规定，在特殊情况下（如失业、疾病等）向银行申请个性化分期还款计划。这种计划最长可达5年60期，且可能是免息分期，从而大大减轻您的还款压力。
   • 减免部分费用：尝试与银行协商减免逾期利息、违约金或其他相关费用，以降低您的还款总额。

3. 注意沟通技巧：在与银行沟通时，保持冷静和礼貌，避免情绪化交流。明确表达自己的诉求，并认真听取银行的意见和建议，共同寻找解决方案。

三、制定并执行还款计划

1. 制定合理计划：根据与银行协商的结果，制定详细的还款计划，包括每月还款金额、还款时间等。确保计划既符合您的经济状况，又能满足银行的要求。

2. 严格执行计划：按照计划按时足额还款，避免再次逾期。如有特殊情况需调整计划，应提前与银行沟通并获得同意，以维护良好的信用记录。

四、寻求专业帮助与法律途径

1. 咨询专业人士：如果您对协商过程或还款计划有疑问，可以寻求律师或财务顾问的帮助。他们可以提供专业的法律建议和财务规划，帮助您更好地应对逾期问题。

2. 法律途径解决：如果与银行协商无果，且您认为银行存在不合理收费或违法行为，您可以通过法律途径维护自身权益。例如，向银保监会投诉或向法院提起诉讼。

五、注意事项与长期规划

1. 避免逃避责任：不要因无力偿还而逃避银行催收，这只会加重后果并损害您的信用记录。

2. 保护个人信息：在与银行沟通过程中，注意保护个人隐私和信息安全，避免泄露给不法分子。

3. 警惕诈骗行为：切勿轻信非官方渠道的还款信息或承诺，以免上当受骗。

4. 长期规划：积极处理信用卡逾期问题不仅是为了解决当前困境，更是为了维护长期的个人信用记录。因此，您应制定合理的消费计划和预算，避免过度依赖信用卡，并努力增加收入来源以提高还款能力。

综上所述，面对信用卡逾期后银行要求分期全部一起还的情况，您应积极主动地与银行沟通协商，并制定合理的还款计划。同时，通过寻求专业帮助和法律途径来维护自身权益，并注重长期规划以改善个人信用状况。