结论前置：在合同纠纷中，是否可以同时主张“退一赔三”和赔偿实际损失，需根据具体情况判断，一般情况下可以同时主张，但需注意赔偿总额的限制及实际损失与惩罚性赔偿的区分。以下从不同角度详细分析：
一、法律基础与原则
“退一赔三”的法律依据：
- 根据《中华人民共和国消费者权益保护法》第五十五条，经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或者接受服务的费用的三倍；增加赔偿的金额不足五百元的，为五百元。这一条款通常被称为“退一赔三”或“惩罚性赔偿”。
赔偿实际损失的法律依据：
- 根据《中华人民共和国民法典》合同编的相关规定，因一方违约造成对方损失的，损失赔偿额应当相当于因违约所造成的损失，包括合同履行后可以获得的利益；但是，不得超过违约一方订立合同时预见到或者应当预见到的因违约可能造成的损失。这是赔偿实际损失的基本原则。
二、是否可以同时主张
一般情况下的同时主张：
- 在合同纠纷中，如果经营者存在欺诈行为，消费者既可以要求退货（退一），也可以要求经营者赔偿商品价款或服务费用的三倍（赔三），即“退一赔三”。同时，如果消费者因经营者的欺诈行为还遭受了其他实际损失（如交通费、误工费等），这些损失与“退一赔三”的惩罚性赔偿并不冲突，消费者可以一并主张。
赔偿总额的限制：
- 需要注意的是，虽然消费者可以同时主张“退一赔三”和赔偿实际损失，但赔偿总额应受到一定限制。具体来说，赔偿总额不应超过消费者因经营者的欺诈行为所遭受的总损失。如果“退一赔三”的金额已经足够覆盖消费者的实际损失，那么消费者可能无法再额外获得实际损失的赔偿。
实际损失与惩罚性赔偿的区分：
- 实际损失是指消费者因经营者的欺诈行为而直接遭受的财产损失或人身伤害等。而“退一赔三”中的“赔三”部分属于惩罚性赔偿，旨在惩罚经营者的欺诈行为并威慑其他潜在的不法行为者。因此，在主张赔偿时，消费者应明确区分实际损失和惩罚性赔偿，并分别提供证据支持。
三、实际操作建议
收集证据：
- 消费者在主张“退一赔三”和赔偿实际损失时，应收集充分的证据证明经营者的欺诈行为以及自己因此遭受的损失。证据可以包括购物凭证、商品照片、聊天记录、医疗证明等。
协商与调解：
- 在提起诉讼前，消费者可以尝试与经营者进行协商或请求消费者协会等组织进行调解。通过协商或调解解决纠纷可以节省时间和成本，并有助于维护双方的关系。
提起诉讼：
- 如果协商或调解无果，消费者可以向人民法院提起诉讼。在诉讼过程中，消费者应明确自己的诉讼请求和事实理由，并提供充分的证据支持自己的主张。
举例说明：假设消费者购买了一台价值5000元的电视机，但发现该电视机存在质量问题且经营者存在欺诈行为。消费者可以要求退货并获得5000元的退款（退一），同时要求经营者赔偿15000元（赔三）。如果消费者因电视机质量问题还遭受了其他实际损失（如维修费、交通费等共计2000元），且这些损失与经营者的欺诈行为有关，那么消费者可以一并主张这2000元的实际损失赔偿。但需要注意的是，如果“退一赔三”的金额已经足够覆盖消费者的实际损失（即15000元≥2000元），那么消费者可能无法再额外获得这2000元的赔偿。
总结与建议：在合同纠纷中，消费者可以根据具体情况同时主张“退一赔三”和赔偿实际损失。但需要注意的是赔偿总额的限制以及实际损失与惩罚性赔偿的区分。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。