核心结论：您在此次车祸中承担70%责任，对方承担30%责任，您左腕骨折且体内有钢钉，赔偿主要涉及医疗费、误工费、护理费、营养费、残疾赔偿金（若构成伤残）等项目，具体赔偿金额需根据实际费用支出、相关标准以及责任比例来计算。以下是详细说明：

赔偿项目及计算方式

1. 医疗费：包括您因左腕骨折治疗所花费的挂号费、检查费、手术费、药费、住院费等实际支出费用。您需要保留好所有的医疗费用发票、诊断证明、病历等相关凭证，对方按照30%的责任比例进行赔偿。例如，您总共花费医疗费5万元，那么对方需赔偿5万×30% = 1.5万元。
2. 误工费：如果您因受伤治疗和康复期间无法正常工作，导致收入减少，可以要求赔偿误工费。误工费根据您的误工时间和收入状况确定。误工时间一般根据医疗机构出具的证明确定，比如医院开具的病假条。收入状况方面，如果您有固定收入，按照实际减少的收入计算；如果没有固定收入，可以参照受诉法院所在地相同或者相近行业上一年度职工的平均工资计算。假设您的月收入为5000元，误工时间为3个月，那么误工费为5000×3 = 1.5万元，对方需赔偿1.5万×30% = 4500元。
3. 护理费：如果您的伤情需要专人护理，可以主张护理费。护理费根据护理人员的收入状况和护理人数、护理期限确定。护理人员有收入的，参照误工费的规定计算；护理人员没有收入或者雇佣护工的，参照当地护工从事同等级别护理的劳务报酬标准计算。护理期限应计算至受害人恢复生活自理能力时止。例如，当地护工日工资为150元，护理期限为60天，那么护理费为150×60 = 9000元，对方需赔偿9000×30% = 2700元。
4. 营养费：根据您受伤的严重程度和医疗机构的意见确定。一般会有一个营养期限，结合当地的生活水平来确定营养费的标准。比如营养期限为30天，每天营养费标准为50元，那么营养费为50×30 = 1500元，对方需赔偿1500×30% = 450元。
5. 残疾赔偿金（若构成伤残）：如果您左腕骨折经鉴定构成伤残，还可以要求残疾赔偿金。残疾赔偿金根据受害人丧失劳动能力程度或者伤残等级，按照受诉法院所在地上一年度城镇居民人均可支配收入或者农村居民人均纯收入标准，自定残之日起按二十年计算。但六十周岁以上的，年龄每增加一岁减少一年；七十五周岁以上的，按五年计算。例如，您经鉴定为十级伤残，当地上一年度城镇居民人均可支配收入为5万元，那么残疾赔偿金为5万×20×10% = 10万元，对方需赔偿10万×30% = 3万元。

赔偿流程

1. 协商解决：您可以先与对方及其保险公司进行协商，就赔偿项目和金额达成一致意见，并签订赔偿协议。这种方式比较快捷，但要注意协议内容要明确、具体，避免后续产生纠纷。
2. 申请交警调解：如果协商不成，您可以向交警部门申请调解。交警会根据事故责任认定和相关法律法规，组织双方进行调解，促成双方达成赔偿协议。
3. 提起诉讼：如果调解也无法解决，您可以向法院提起民事诉讼，通过法律途径维护自己的合法权益。在诉讼过程中，您需要提供充分的证据来证明自己的损失和对方的责任。

注意事项

1. 及时固定证据：包括事故现场的照片、视频、交警出具的事故责任认定书、医疗费用发票、病历、诊断证明等，这些证据对于确定赔偿金额和责任承担非常重要。
2. 注意诉讼时效：人身损害赔偿的诉讼时效为三年，自知道或者应当知道权利受到损害以及义务人之日起计算。您要在诉讼时效内提起诉讼，否则可能会丧失胜诉权。

如果您在赔偿过程中遇到任何问题，都可以直接向我咨询。