被家暴后回到娘家，你首先需要确保自身安全，并考虑通过法律途径保护自己，以下是具体建议：

1. 确保人身安全：回到娘家后，首要任务是确保自己不再受到进一步的伤害。如果担心施暴者可能会找到你或继续对你构成威胁，可以考虑向当地警方报案，说明情况并请求保护。警方有责任根据《反家庭暴力法》的规定，采取必要的措施来保护你的人身安全，如出具告诫书、提供临时庇护所等。

2. 收集证据：为了后续可能的法律诉讼或离婚程序，你需要开始收集家暴的证据。这包括但不限于：伤情照片、医疗记录、报警记录、目击者证言、施暴者的道歉信或录音等。这些证据将在证明家暴事实、争取子女抚养权、财产分割等方面发挥重要作用。

3. 考虑法律途径：

   • 申请人身安全保护令：根据《反家庭暴力法》，你可以向法院申请人身安全保护令，禁止施暴者接近你、骚扰你或进行其他形式的暴力行为。这是保护自己免受进一步伤害的有效法律手段。
   • 提起离婚诉讼：如果你决定结束这段婚姻，可以向法院提起离婚诉讼。在诉讼过程中，你可以主张因家暴而导致的婚姻破裂，并要求分割共同财产、争取子女抚养权等。家暴行为将作为法院判决的重要考量因素。
   • 追究刑事责任：如果家暴行为严重到构成犯罪（如故意伤害罪、虐待罪等），你可以向公安机关报案，要求追究施暴者的刑事责任。这将不仅是对施暴者的惩罚，也是对你自身权益的维护。

4. 寻求心理支持：家暴不仅会对你的身体造成伤害，还会对你的心理产生深远影响。因此，寻求心理支持是非常重要的。你可以与家人、朋友倾诉，或者寻求专业心理咨询师的帮助，以缓解心理压力、重建自信。

5. 了解相关法律法规：为了更好地保护自己，你需要了解与家暴相关的法律法规，如《反家庭暴力法》、《婚姻法》等。这将帮助你明确自己的权益和义务，以及在遭遇家暴时应该如何采取行动。

最后，请记住，你并不孤单，有法律和社会支持系统在为你提供帮助。如果你有任何疑问或需要进一步的法律建议，请随时向我咨询。我会根据你的具体情况，为你提供详细、专业的法律指导。