你可以通过协商、投诉或法律诉讼的方式要回自己的田租金。以下是具体分析：

1. 协商解决：

   • 首先，你可以尝试与村组长进行友好协商，明确表达你的诉求，即要求返还被扣留的质任田租金。在协商过程中，保持冷静和理性，尽量以事实为依据，说明租金属于你的个人财产，村组长无权扣留用于村里开支。
   • 如果村组长同意返还租金，最好签订一份书面协议，明确返还金额、时间和方式，以避免后续纠纷。

2. 投诉举报：

   • 如果协商无果，你可以向当地的乡镇政府或农业部门投诉举报村组长的行为。这些部门通常负责农村土地管理和农民权益保护，有权对村组长的违法行为进行调查和处理。
   • 在投诉时，提供详细的证据材料，如租金收据、扣留通知等，以支持你的诉求。

3. 法律诉讼：

   • 如果投诉举报也未能解决问题，你可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。具体来说，你可以向法院提起民事诉讼，要求村组长返还被扣留的租金，并可能要求赔偿因此造成的损失。
   • 在提起诉讼前，建议咨询专业律师（即我本人），了解具体的诉讼流程和注意事项。在诉讼过程中，你需要提供充分的证据来证明村组长的扣留行为是违法的，并且租金确实属于你的个人财产。

行动建议：

• 在采取任何行动之前，确保收集并保存好所有与租金相关的证据材料，如租金收据、合同、扣留通知等。
• 如果可能的话，尝试与其他受影响的村民联合起来，共同维护大家的权益。
• 在整个过程中，保持冷静和理性，避免采取过激行为或言语攻击，以免加剧矛盾或影响自己的权益维护。