若被抓并强制要求退还不知情的赃款，可按以下步骤处理：
核实退赃程序的合法性
首先需确认执法机关要求退赃的依据是否合法。根据《刑事诉讼法》及相关司法解释，退赃通常需基于以下条件：
- 赃款已被依法查证属于犯罪所得；
- 退赃主体与犯罪行为存在直接关联（如本人实施犯罪、共犯或帮助犯）；
- 退赃程序符合法定要求（如出具扣押清单、退赃通知书等）。
若您对赃款来源、性质或退赃程序存在异议，可要求执法机关提供书面说明或证据，并保留相关文件作为后续维权依据。
主张“不知情”的抗辩理由
若您确实对赃款的非法性质不知情（例如被他人利用账户转移资金、误收赃款等），可依据《刑法》第十六条“意外事件”或第三十条“单位犯罪”等条款提出抗辩：
- 主观无故意：需证明您对资金来源缺乏认知（如未参与犯罪策划、未获取非法利益、无合理理由怀疑资金异常等）；
- 客观无过错：需证明您未实施帮助行为（如提供账户、协助转移等），且已尽到合理注意义务（如核实资金来源、拒绝可疑交易等）。
建议收集证据（如聊天记录、交易记录、证人证言等）证明不知情，并在退赃前通过书面声明或律师协助向执法机关说明情况。
通过法律程序维护权益
若强制退赃程序存在瑕疵（如未立案、未告知权利、超范围扣押等），可采取以下措施：
- 申请复议或申诉：向作出退赃决定的机关或上级机关提出书面异议，要求重新审查；
- 提起行政诉讼：若退赃行为被认定为行政强制措施（如公安机关在侦查阶段扣押财产），可依据《行政诉讼法》起诉要求撤销；
- 申请国家赔偿：若退赃导致合法财产损失（如误扣合法收入），可依据《国家赔偿法》主张赔偿。
需注意：法律程序具有时效性，建议尽快委托律师介入，避免错过维权期限。
谨慎处理退赃行为
在争议未解决前，退赃需谨慎：
- 自愿退赃不等于认罪：若您主动退赃但坚持无罪，可在退赃时明确声明“仅配合调查，不承认犯罪”；
- 避免“被动退赃”：若执法机关以“不退赃就拘留”等威胁要求退赃，可能涉嫌违法，可拒绝并要求依法处理；
- 保留退赃凭证：无论自愿或强制退赃，均需要求执法机关出具正式收据或法律文书，注明金额、性质及用途。
总结：若被抓并强制退还不知情的赃款，首先需核实程序合法性，其次通过证据主张“不知情”抗辩，必要时通过法律程序维权，同时谨慎处理退赃行为以避免权益受损。具体操作建议结合案件细节咨询专业律师，制定针对性策略。