若诈骗3万元被抓后拒不退赃，将面临更严厉的刑事处罚，且退赃情况是量刑时的重要考量因素，拒不退赃可能导致无法获得从轻处罚的机会。以下从法律后果、实务处理、建议措施三个角度展开分析：

一、法律后果：拒不退赃将加重刑罚

根据《刑法》第266条，诈骗公私财物数额较大的（3万元属“数额较大”范畴），处三年以下有期徒刑、拘役或者管制，并处或者单处罚金。退赃是法定从轻处罚情节，若犯罪嫌疑人或被告人主动退赔全部赃款，可显著减轻刑罚；但若拒不退赃，法院将认定其悔罪态度较差，量刑时可能从重处罚，甚至取消缓刑适用资格。

二、实务处理：退赃与量刑的关联性

1. 侦查阶段：若在公安机关立案后、移送检察院审查起诉前退赃，可争取取保候审或不被逮捕；
   
2. 审查起诉阶段：在检察院阶段退赃，可与检察官沟通签署《认罪认罚具结书》，争取量刑建议中的从宽幅度（如建议缓刑或降低刑期）；
   
3. 审判阶段：即使到法院阶段退赃，仍可能获得从轻处罚，但效果弱于前两个阶段；若拒不退赃，法院可能直接采纳检察院不从宽的量刑建议。

三、建议措施：如何推动退赃以减轻后果

1. 家属代退：若犯罪嫌疑人无力退赃，可由家属代为退赔，需保留转账凭证、被害人收据等证据，并向办案机关提交《退赃申请书》；
   
2. 协商分期退赔：与被害人协商分期退还，签订书面协议并经公证，降低一次性退赔压力；
   
3. 申请法律援助：若经济困难，可向当地法律援助中心申请律师协助，通过律师与办案机关沟通退赃方案；
   
4. 强制执行风险：若判决生效后仍拒不退赃，法院可强制执行其财产（如冻结银行账户、查封房产车辆等），甚至将其纳入失信被执行人名单。

特别提醒：退赃不仅是法律义务，更是争取从宽处理的关键机会。若因客观原因无法全额退赃，建议至少退还部分款项并表达悔罪态度，避免因“零退赃”导致量刑失衡。如有具体案件细节需进一步分析，可直接向我咨询。