结论：仲裁判了继续履行合同，通常意味着您需要正常上班，但具体还需根据合同内容、公司规章制度以及实际情况来判断。

分析说明：

1. 合同继续履行的法律含义：

   • 当仲裁裁决继续履行合同时，这通常意味着双方之间的劳动关系应当恢复至合同约定的状态。对于劳动者而言，这通常意味着需要回到工作岗位，按照合同约定的职责和工作时间进行工作。

2. 正常上班的具体要求：

   • 合同内容：首先，需要查看劳动合同中的具体条款，包括工作职责、工作时间、工作地点等。这些条款将决定您正常上班的具体要求。
   • 公司规章制度：除了劳动合同外，公司的规章制度也可能对上班的具体要求有所规定。例如，考勤制度、请假制度等。
   • 实际情况：在实际操作中，还需要考虑公司的运营状况、岗位需求等实际情况。如果公司因某种原因无法安排您回到原岗位工作，可能需要与您协商调整工作岗位或工作时间等。

3. 可能存在的例外情况：

   • 合同无法继续履行：在某些特殊情况下，如公司破产、解散或岗位已不存在等，合同可能无法继续履行。此时，仲裁裁决继续履行合同可能无法实际执行。
   • 双方协商一致：如果双方能够就合同履行问题达成一致意见，如调整工作岗位、工作时间或薪酬等，那么正常上班的具体要求也可能相应调整。

行动建议：

• 查看合同和规章制度：首先，建议您仔细查看劳动合同和公司的规章制度，了解正常上班的具体要求。
• 与公司沟通：如果您对正常上班的具体要求有疑问或需要调整，建议与公司的人力资源部门或直接上级进行沟通，寻求解决方案。
• 保留证据：在沟通过程中，建议您保留好相关证据，如邮件、聊天记录等，以备不时之需。
• 寻求法律援助：如果您在合同履行过程中遇到法律问题或纠纷，建议及时向我咨询，以便更好地维护自己的合法权益。

法律后果：

• 如果您未按照仲裁裁决或合同约定正常上班，公司可能依据规章制度对您进行处罚，甚至解除劳动合同。
• 如果公司未按照仲裁裁决或合同约定安排您正常上班，您有权要求公司履行合同义务，并可能因此获得相应的赔偿。