针对您提出的“别人占了自己的房子是起诉排除妨害还是返还原物”的问题，这主要取决于具体的案件情况和您的诉求，以下从两个角度为您分析：
起诉排除妨害：
- 适用情形：当他人非法侵占您的房屋，且该侵占行为持续存在，对您正常使用房屋造成妨碍时，您可以选择起诉排除妨害。这种诉讼方式主要针对的是侵占行为本身，要求法院判决侵占人停止侵占，排除对房屋正常使用的妨碍。
- 法律依据：根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，物权受到侵害的，权利人可以通过和解、调解、仲裁、诉讼等途径解决。当妨害物权或者可能妨害物权时，权利人可以请求排除妨害或者消除危险。
- 诉讼效果：如果法院支持您的诉求，将判决侵占人立即停止侵占行为，并可能要求其采取必要措施恢复房屋原状，以确保您能够正常使用房屋。
起诉返还原物：
- 适用情形：当他人不仅非法侵占了您的房屋，而且您希望恢复对房屋的完全占有和使用权时，可以选择起诉返还原物。这种诉讼方式不仅要求停止侵占，还要求侵占人将房屋返还给您。
- 法律依据：同样依据《中华人民共和国民法典》的相关规定，无权占有不动产或者动产的，权利人可以请求返还原物。
- 诉讼效果：如果法院支持您的诉求，将判决侵占人立即将房屋返还给您，并可能要求其承担因侵占行为给您造成的损失。
在选择诉讼方式时，您需要考虑以下因素：
- 侵占行为的性质和持续时间：如果侵占行为是短期的、偶然的，且没有对房屋造成实质性损害，起诉排除妨害可能更为合适。如果侵占行为是长期的、持续的，且对房屋造成了实质性损害，起诉返还原物可能更为恰当。
- 您的具体诉求：如果您只是希望停止侵占行为，恢复正常使用房屋，起诉排除妨害即可。如果您希望恢复对房屋的完全占有和使用权，并可能要求侵占人承担损失，起诉返还原物更为合适。
- 证据收集情况：无论选择哪种诉讼方式，都需要有充分的证据来支持您的诉求。因此，在提起诉讼前，您需要收集相关证据，如房屋产权证明、侵占行为的证据等。
最后，我建议您在提起诉讼前，先咨询专业律师（即我本人，林卫律师，专注于经济纠纷、房产纠纷领域），以便更准确地评估案件情况，选择合适的诉讼方式，并制定有效的诉讼策略。如果您有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。