针对您提出的“行政复议先执行了拘留怎么办”的问题，这确实是一个涉及法律权益保护的重要议题。以下是我为您详细梳理的应对步骤和法律建议：
一、确认行政复议结果
首先，您需要明确行政复议的具体结果。如果复议决定已经作出，并且确认原拘留决定存在违法性，那么您就有权基于这一结果来维护自己的合法权益。
二、申请国家赔偿
法律依据：
- 根据《中华人民共和国国家赔偿法》的相关规定，行政机关及其工作人员违法行使行政职权，造成公民人身自由受限的，受害人有权申请国家赔偿。
申请流程：
- 提出申请：您应向作出原拘留决定的行政机关（即赔偿义务机关）提出书面赔偿申请。申请书中应详细载明您的基本信息、具体赔偿要求、事实依据和理由等。
- 赔偿义务机关处理：赔偿义务机关应在收到申请之日起两个月内作出是否赔偿的决定，并与您就赔偿方式、项目和数额进行协商。
- 司法救济：如果赔偿义务机关未在规定期限内作出决定，或者您对决定有异议，可以在规定期限内向人民法院提起诉讼，要求赔偿。
赔偿标准：
- 根据《国家赔偿法》的规定，侵犯公民人身自由的，每日赔偿金按照国家上年度职工日平均工资计算。
三、消除不良记录与恢复名誉
不良记录消除：
- 由于原拘留决定已被确认违法，您有权要求相关机关消除因该错误拘留产生的不良记录，如在公安机关的记录系统中去除不必要的拘留记录。
恢复名誉权：
- 如果错误拘留行为对您的名誉造成了损害，您有权要求侵权机关采取措施消除影响，恢复您的名誉。这可以通过发布公开声明、更正记录等方式实现。如果协商不成，您还可以通过提起民事诉讼的方式，要求行政机关承担相应的民事责任。
四、监督履行复议决定与后续法律救济
监督履行复议决定：
- 如果复议决定作出后，执行机关未及时或拒绝履行复议决定，导致您继续受到不当影响，您可以向复议机关申请监督或责令原执行机关履行复议决定。
行政诉讼：
- 如果复议机关未能在法定期限内作出复议决定，或者您对复议结果不满，您可以向人民法院提起行政诉讼，请求法院判决原执行机关履行复议决定，并赔偿因非法拘留造成的损失。
五、保留相关证据与寻求法律援助
保留相关证据：
- 在整个过程中，您应妥善保留与行政复议、拘留及赔偿相关的所有证据，包括申请书、复议材料、决定书、赔偿申请及回复等。这些证据对于维护您的合法权益至关重要。
寻求法律援助：
- 如果您在整个过程中遇到任何困难或疑问，建议积极寻求专业律师的法律援助。律师可以为您提供专业的法律建议和指导，帮助您更好地维护自己的合法权益。
综上所述，如果行政复议先执行了拘留，您应通过申请国家赔偿、消除不良记录与恢复名誉、监督履行复议决定与后续法律救济以及保留相关证据与寻求法律援助等步骤来维护自己的合法权益。希望这些建议能对您有所帮助。