如果调岗时间太长且不适合你，你可以采取以下措施来维护自己的合法权益：

1. 与用人单位协商：

   • 首先，尝试与用人单位进行友好协商，表达你对调岗时间过长且不适合的担忧。
   • 提出你的合理诉求，如希望缩短调岗时间、调整岗位内容或提供必要的培训和支持等。
   • 协商过程中，保持冷静和理性，尽量达成双方都能接受的解决方案。

2. 查看劳动合同和公司规章制度：

   • 仔细审查你的劳动合同，特别是关于调岗、工作内容、工作地点等条款的约定。
   • 同时，查阅公司的规章制度，了解公司对于调岗的具体规定和流程。
   • 如果发现用人单位的调岗行为违反了劳动合同或公司规章制度，你可以据此提出异议。

3. 向劳动监察部门投诉：

   • 如果与用人单位协商无果，你可以向当地的劳动监察部门投诉。
   • 投诉时，提供详细的证据材料，如劳动合同、调岗通知、工作记录等，以证明用人单位的调岗行为不合理或违法。
   • 劳动监察部门将会对投诉进行调查，并根据调查结果作出相应的处理。

4. 申请劳动仲裁：

   • 如果投诉未能解决问题，或者你认为用人单位的调岗行为严重侵犯了你的合法权益，你可以向劳动仲裁委员会申请劳动仲裁。
   • 在申请劳动仲裁时，你需要提交仲裁申请书、相关证据材料以及你的身份证明等文件。
   • 劳动仲裁委员会将会对案件进行审理，并作出裁决。如果裁决支持你的诉求，用人单位需要履行裁决结果。

5. 考虑解除劳动合同并寻求赔偿：

   • 如果调岗时间过长且确实不适合你，且用人单位拒绝协商或拒绝改正其违法行为，你可以考虑解除劳动合同。
   • 根据《劳动合同法》的相关规定，如果用人单位的违法行为导致你解除劳动合同，你有权要求用人单位支付经济补偿金。
   • 经济补偿金的计算方式通常根据你的工作年限和月工资来确定，具体公式为：经济补偿金 = 工作年限 × 月工资（月工资是指劳动者在劳动合同解除或者终止前十二个月的平均工资）。

在采取上述措施时，你需要注意以下几点：

• 保留证据：无论是与用人单位协商、投诉还是申请劳动仲裁，都需要提供充分的证据来支持你的诉求。因此，务必保留好与调岗相关的所有文件和记录。
• 及时行动：如果发现调岗时间过长且不适合你，应尽快采取行动，以免错过最佳的维权时机。
• 寻求专业帮助：如果你对法律程序或维权策略不熟悉，可以寻求专业律师的帮助。作为专注于劳动纠纷领域的律师，我可以为你提供详细的法律咨询和代理服务。

最后，我想强调的是，劳动权益是劳动者的基本权利，任何用人单位都不得侵犯。如果你遇到调岗时间过长且不适合的情况，不要犹豫，及时采取行动来维护自己的合法权益。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。