当您遭遇强制加班时，可以采取以下措施来维护自身权益：
一、明确法律依据与权益
首先，了解相关的法律规定是非常重要的。根据《中华人民共和国劳动法》第四十一条，用人单位在生产经营需要时，可以与工会和劳动者协商后延长工作时间，但一般每日不得超过一小时，特殊情况下也不得超过三小时，且每月累计不得超过三十六小时。《劳动合同法》第三十一条也明确规定，用人单位不得强迫或变相强迫劳动者加班。因此，您有权拒绝超出法定时长的加班要求，并且加班应获得相应的加班费或调休补偿。
二、具体维权措施
内部沟通与协商：
- 尝试与直接上级或人力资源部门进行沟通，明确表达您拒绝强制加班的立场，并说明理由，如健康原因、家庭责任等。
- 如果个人沟通无效，可以考虑联合其他受影响的同事共同反映问题，以增强话语权。
保留证据：
- 记录加班事实，包括考勤记录、加班通知、工作邮件、聊天记录等，以证明存在强制加班行为。
- 收集间接证据，如同事证言、工作安排表、项目进度表等，以辅助证明加班的非自愿性。
向劳动监察部门投诉：
- 携带身份证、劳动合同、加班证据等材料，前往当地人力资源和社会保障局的劳动监察大队提交书面投诉。
- 也可以通过政府服务热线（如12333）或官方网站进行实名举报。
申请劳动仲裁：
- 如果劳动监察部门的处理结果不满意，您可以在知道权利被侵害之日起一年内提出仲裁申请。
- 准备仲裁申请书、身份证明、劳动关系证明及加班证据等材料。
- 可以委托律师代理，或通过法律援助机构获取专业帮助。
提起诉讼：
- 如果对仲裁结果不满意，您可以在收到裁决书后15日内向法院起诉。
- 提起诉讼时，需要提供新的证据或主张仲裁程序违法等合理理由。
解除劳动合同：
- 如果用人单位以暴力、威胁或非法限制人身自由等手段强迫劳动，您有权立即解除劳动合同，不需事先告知。
三、长期策略与预防机制
加入工会组织：
- 通过集体谈判争取更合理的工时制度和加班补偿方案。
- 利用工会资源获取法律咨询和维权支持。
定期审查劳动合同：
- 确保合同中明确约定加班条款，避免模糊表述导致的权益受损。
- 对不合理的合同条款及时提出异议并要求修改。
建立职场互助网络：
- 与同事保持信息互通，形成应对强制加班的合力。
- 关注行业动态和政策变化，及时调整维权策略。
综上所述，面对强制加班，您应依据法律法规，通过协商、投诉、仲裁、诉讼等多种途径积极维护自身权益，并在整个过程中注意保留相关证据。同时，建立长期策略与预防机制也是非常重要的，以确保您的权益得到持续有效的保护。