女方可以通过提起抚养权纠纷诉讼来要回孩子，具体需根据孩子的年龄、双方抚养条件等因素综合判断。以下是详细分析：
诉讼准备阶段
- 收集证据：需重点收集能证明自身抚养优势的证据，如经济能力证明（工资流水、房产证明等）、教育背景证明（学历证书、职业资格证书等）、生活环境证明（居住条件、社区配套等）、与孩子的亲密关系证明（共同生活照片、视频、学校接送记录等）。若对方存在不利于抚养的情形，如家暴、酗酒、赌博等恶习，或患有久治不愈的传染性疾病或其他严重疾病，也需收集相关证据。
- 确定管辖法院：一般应向被告住所地法院提起诉讼，若被告住所地与经常居住地不一致的，由经常居住地法院管辖。经常居住地是指公民离开住所地至起诉时已连续居住一年以上的地方，但公民住院就医的地方除外。
诉讼过程中
- 明确诉讼请求：在起诉状中需明确请求法院判决孩子由自己抚养，并可要求对方支付抚养费。抚养费的数额一般可根据子女的实际需要、父母双方的负担能力和当地的实际生活水平确定。有固定收入的，抚养费一般可按其月总收入的百分之二十至三十的比例给付。负担两个以上子女抚养费的，比例可适当提高，但一般不得超过月总收入的百分之五十。无固定收入的，抚养费的数额可依据当年总收入或同行业平均收入，参照上述比例确定。
- 参与庭审：在庭审过程中，需积极陈述自己的抚养优势，如能为孩子提供稳定的生活环境、良好的教育资源等，并针对对方的抚养条件进行质证和辩论。若孩子已满八周岁，法院会尊重孩子的真实意愿，此时可引导孩子表达愿意与自己生活的想法，但需注意方式方法，避免给孩子造成心理压力。
诉讼后阶段
- 执行判决：若法院判决孩子由自己抚养，对方需在判决规定的期限内将孩子交还。若对方拒不履行判决，可向法院申请强制执行。法院在执行过程中，会采取多种措施，如与对方进行沟通协调、对对方进行罚款、拘留等，以促使对方履行判决。
- 关注孩子心理：在要回孩子的过程中及之后，需关注孩子的心理变化，给予孩子足够的关爱和陪伴，帮助孩子尽快适应新的生活环境。若孩子出现心理问题，可寻求专业心理咨询师的帮助。
特殊情况说明：
- 若孩子不满两周岁：原则上由母亲直接抚养，但母亲有下列情形之一，父亲请求直接抚养的，人民法院应予支持：（一）患有久治不愈的传染性疾病或者其他严重疾病，子女不宜与其共同生活；（二）有抚养条件不尽抚养义务，而父亲要求子女随其生活；（三）因其他原因，子女确不宜随母亲生活。
- 若孩子已满八周岁：法院在判决抚养权归属时，会尊重孩子的真实意愿，但需综合考量双方的抚养条件，以确定最有利于孩子成长的一方作为抚养人。
在诉讼过程中，若遇到任何法律问题或需要进一步的法律帮助，可直接向我咨询，我会根据你的具体情况提供详细的法律建议。