面对听到别人诽谤自己的情况，你可以采取以下措施来维护自身权益：
固定证据：
- 网络诽谤：如果诽谤行为发生在网络上，如社交媒体、论坛等，应立即通过截图、录屏等方式保存相关页面。确保截图完整显示发布者信息、发布时间、具体诽谤内容等关键要素。条件允许时，可向公证处申请对网络诽谤内容进行公证，以增强证据的法律效力。
- 现实诽谤：对于现实生活中的诽谤，如公开场合的恶意诋毁，应寻找现场证人，记录他们所听到的诽谤内容和当时的具体情况。如果诽谤过程被录音或录像，这将是非常有力的证据。
与诽谤者沟通：
- 在掌握证据后，可尝试与诽谤者进行沟通，要求其停止侵权行为。沟通时应保持平和、理性的态度，指出其行为的不当之处，并要求对方立即停止诽谤、公开赔礼道歉、消除不良影响。
- 若直接沟通可能引发冲突，可委托共同的朋友、长辈或我（苏郑汝律师）向对方转达诉求，以更专业、冷静的方式处理。
向相关平台或单位反映：
- 如果诽谤行为发生在网络平台上，应向该平台提交投诉，要求平台采取删除、屏蔽、断开链接等必要措施，并上传所收集的证据。
- 如果诽谤者与你的工作单位或学校有关，可向其所在的单位或学校反映情况，请求介入调查和处理。
报警处理：
- 若诽谤行为情节严重，违反了治安管理处罚法，如公然侮辱他人或捏造事实诽谤他人，可向公安机关报案。报案时需携带收集好的证据和个人身份证明等材料，并向警方详细陈述诽谤事件的经过和诉求。
- 公安机关将依法进行调查，并根据调查结果对诽谤者进行相应的处罚。
提起民事诉讼：
- 如果诽谤行为对你造成了实质性的伤害，如名誉受损、精神痛苦等，你可以以诽谤者为被告向法院提起民事诉讼。
- 在民事诉讼中，你可以要求诽谤者承担相应的民事责任，包括停止侵害、恢复名誉、消除影响、赔礼道歉以及赔偿损失等。提起民事诉讼前需确定管辖法院，并撰写起诉状，明确原告和被告的基本信息、诉讼请求、事实与理由，并附上相关证据。
提起刑事自诉（如构成诽谤罪）：
- 如果诽谤行为达到了刑法规定的严重程度，构成诽谤罪，你可以向人民法院提起刑事自诉。根据《中华人民共和国刑法》的相关规定，以暴力或其他方法公然侮辱他人或捏造事实诽谤他人且情节严重的行为将受到法律的制裁。
- 提起刑事自诉前需确保满足“情节严重”的标准，并准备刑事自诉状和相关证据。后续需按照刑事诉讼的程序进行。
总结与建议：
面对恶意诽谤时，保持冷静和理智至关重要。不要让情绪左右你的决策，而是通过固定证据、与诽谤者沟通、向相关平台或单位反映、报警以及提起民事诉讼或刑事自诉等合法途径来维护自身权益。在整个过程中，如果你需要专业的法律帮助或建议，可以随时向我咨询。我会根据你的具体情况，为你提供全面、准确的法律支持和指导。