若遭遇网曝通讯录（即个人信息被非法公开传播）的情况，你可以通过民事诉讼、刑事控告（若构成犯罪）两种主要法律途径来维护自身权益，具体如下：
一、民事诉讼途径
- 确定被告
- 首先需要明确是谁公开了你的通讯录信息。可能是某个具体的个人，也可能是某个网络平台（如果平台未尽到合理的审核义务，也可能承担相应责任）。如果是个人，要收集能证明其身份的信息，如网络账号实名信息、聊天记录等；如果是平台，要确定其运营主体等信息。
- 收集证据
- 证明侵权行为存在：保存好通讯录被公开传播的相关证据，如网页截图、聊天记录截图、视频等，这些证据要能清晰显示信息被公开的内容、时间、范围等。
- 证明损害后果：收集因通讯录被公开给你造成的损害证据，比如因信息泄露遭受的骚扰记录（电话录音、短信截图等）、精神损害的相关证明（如医院出具的精神状况诊断证明等）、财产损失的凭证（如为防止信息进一步泄露而采取安全措施所花费的费用等）。
- 确定管辖法院
- 一般由被告住所地或者侵权行为地（包括侵权行为实施地和侵权结果发生地）的基层人民法院管辖。侵权行为地，包括侵权行为实施地和侵权结果发生地。侵权行为实施地是指实施侵权行为的网络服务器、计算机终端等设备所在地。侵权结果发生地包括被侵权人住所地。
- 撰写起诉状并提起诉讼
- 起诉状要写明原被告的基本信息、诉讼请求（如要求被告停止侵权、消除影响、赔礼道歉、赔偿损失等）、事实与理由（详细阐述通讯录被公开的过程、造成的损害等）以及证据和证据来源等。准备好起诉状和相关证据后，向有管辖权的法院提交，缴纳诉讼费用，正式启动诉讼程序。
二、刑事控告途径（若构成犯罪）
- 判断是否构成犯罪
- 如果公开通讯录的行为情节严重，可能构成侵犯公民个人信息罪。根据《刑法》规定，违反国家有关规定，向他人出售或者提供公民个人信息，情节严重的，处三年以下有期徒刑或者拘役，并处或者单处罚金；情节特别严重的，处三年以上七年以下有期徒刑，并处罚金。这里的“情节严重”包括出售或者提供行踪轨迹信息，被他人用于犯罪的；知道或者应当知道他人利用公民个人信息实施犯罪，向其出售或者提供的；非法获取、出售或者提供行踪轨迹信息、通信内容、征信信息、财产信息五十条以上的等多种情形。
- 收集证据
- 与民事诉讼类似，要收集能证明侵权行为存在以及情节严重的证据，如公开信息的具体内容、传播范围、造成的严重后果等方面的证据。
- 向公安机关报案
- 携带收集好的证据材料，到侵权行为发生地或者被告住所地的公安机关报案。公安机关会进行调查核实，如果认为构成犯罪，会立案侦查。
在整个过程中，如果你觉得自行处理比较困难，可以随时向我咨询，我会为你提供详细的法律指导和帮助。