您好，非常理解您现在可能面临的复杂情绪和困惑。关于您自家监控录到疑似“小三”的情况，这确实是一个敏感且需要谨慎处理的问题。以下是我为您提供的详细建议：
一、冷静分析，确认事实
核实监控内容：首先，请确保监控录像中的画面确实如您所疑，是您的伴侣与另一名异性存在不恰当关系。有时候，误会和错觉也可能导致类似的判断，因此务必冷静、客观地分析录像内容。
考虑其他可能性：在确认之前，也要考虑是否存在其他合理的解释，比如工作伙伴、朋友聚会等。避免因为一时的情绪冲动而做出错误的判断。
二、沟通与交流
与伴侣坦诚沟通：如果您确认监控内容无误，且感到无法独自承受这一事实，建议与伴侣进行坦诚的沟通。选择一个合适的时机和环境，表达您的感受和疑虑，听取对方的解释和看法。
保持冷静和理性：在沟通过程中，尽量保持冷静和理性，避免情绪化的指责和争吵。这有助于双方更客观地看待问题，并寻求解决方案。
三、法律与道德考量
尊重隐私权：虽然监控录像可能揭示了某些不恰当的行为，但也要尊重他人的隐私权。在未经对方同意的情况下，不要随意传播或公开监控内容，以免引发法律纠纷。
考虑道德后果：婚外情不仅违反了婚姻誓言，也可能对家庭、子女和社会造成负面影响。在做出任何决定之前，请充分考虑这些道德后果。
四、寻求专业帮助
婚姻咨询：如果您和伴侣都愿意努力挽救婚姻，可以考虑寻求专业的婚姻咨询帮助。婚姻咨询师可以提供中立的观点和建议，帮助双方更好地沟通和解决问题。
法律咨询：如果您决定采取法律行动，比如离婚或寻求赔偿，建议咨询专业的律师。律师可以为您提供法律建议和指导，确保您的权益得到保护。
五、个人成长与反思
关注自我成长：无论最终结果如何，都要关注自己的个人成长和幸福。不要让这段经历定义您的未来，而是将其视为一个学习和成长的机会。
反思婚姻关系：在处理这一事件的过程中，也要反思婚姻关系中存在的问题和不足。这有助于您在未来建立更健康、更稳定的婚姻关系。
最后，请记住，面对这样的困境，您并不孤单。寻求家人、朋友或专业人士的支持和帮助是非常重要的。希望您能够冷静处理这一事件，并找到最适合自己的解决方案。