面对施害人长期骚扰恐吓被害人的情况，被害人可以采取以下法律措施来保护自己：
立即报警并保留证据：
- 被害人应第一时间向公安机关报案，详细陈述被骚扰恐吓的具体情况，包括时间、地点、方式、内容等。
- 同时，被害人应尽可能保留所有相关证据，如短信、邮件、录音、视频、证人证言等，这些证据在后续的法律程序中至关重要。
申请保护令：
- 在报警的同时或之后，被害人可以向法院申请人身安全保护令。保护令可以禁止施害人接近、接触、骚扰、恐吓被害人，甚至可以禁止施害人进入被害人居住、工作等特定场所。
- 法院在审查后，如果认为符合条件，会迅速作出保护令，为被害人提供即时的法律保护。
提起刑事自诉或要求公安机关立案侦查：
- 如果骚扰恐吓行为构成犯罪（如寻衅滋事罪、侮辱罪、诽谤罪等），被害人可以向法院提起刑事自诉，要求追究施害人的刑事责任。
- 同时，被害人也可以要求公安机关对施害人的行为进行立案侦查，如果公安机关认为构成犯罪，会依法进行刑事诉讼程序。
提起民事诉讼要求赔偿：
- 除了刑事责任外，被害人还可以向法院提起民事诉讼，要求施害人赔偿因骚扰恐吓行为造成的经济损失和精神损害。
- 在民事诉讼中，被害人需要提供充分的证据证明施害人的行为与自己遭受的损失之间存在因果关系。
寻求心理援助和社会支持：
- 长期遭受骚扰恐吓可能会对被害人的心理健康造成严重影响，因此被害人应积极寻求心理援助，如咨询心理医生或心理咨询师。
- 同时，被害人也可以向亲朋好友、社区组织或相关机构寻求社会支持，共同应对骚扰恐吓行为。
在处理此类案件时，被害人应保持冷静，不要与施害人发生直接冲突，以免激化矛盾或造成不必要的伤害。同时，被害人应积极配合公安机关和法院的工作，提供必要的协助和证据，以便尽快解决案件并保护自己的合法权益。
如果您或您身边的人正面临此类情况，请随时向我咨询，我会根据您的具体情况提供更详细的法律建议。