针对您提出的“如果成年手机被没收被关在家里怎么办”这一问题，首先需要明确的是，这个问题可能涉及两个层面：一是手机被没收的情况，二是被限制在家中的情况。不过，从问题的表述来看，重点似乎在于手机被没收后如何应对被限制在家的状况，尤其是当手机成为与外界联系的主要工具时。以下是一些建议，希望能帮助您应对这一情况：

一、理解并评估情况

1. 了解原因：首先，尝试了解手机被没收和被限制在家的具体原因。是因为家庭矛盾、工作纪律、还是其他特殊情况？了解原因有助于您找到更合适的解决方案。

2. 评估严重性：评估这一情况对您的日常生活、工作或学习的影响程度。如果影响较大，您可能需要更积极地寻求解决方案。

二、尝试沟通解决

1. 与没收者沟通：如果可能，尝试与没收您手机的人进行沟通，表达您的需求和困扰。说明手机对您的重要性，以及被限制在家可能带来的不便。

2. 提出合理建议：在沟通时，您可以提出一些合理的建议，如设定特定的使用时间、保证不影响工作或学习等，以争取恢复手机的使用权。

三、应对被限制在家的状况

1. 利用其他通讯方式：如果手机被没收，但您仍然可以与外界联系（如通过家庭电话、电脑等），请利用这些方式保持与亲朋好友的联系，以减少孤独感和焦虑感。

2. 安排室内活动：被限制在家并不意味着无法进行有意义的活动。您可以安排一些室内运动、阅读、学习或娱乐活动，以充实自己的时间。

3. 关注心理健康：长期被限制在家可能会对心理健康产生负面影响。因此，请关注自己的情绪变化，必要时寻求心理咨询或支持。

四、法律与权益保护

1. 了解相关法律法规：如果手机被没收和被限制在家的行为涉及侵犯您的合法权益（如隐私权、通信自由权等），您可以了解相关的法律法规，以维护自己的权益。

2. 寻求法律援助：在必要时，您可以寻求法律援助或咨询专业律师，以了解如何通过法律途径解决问题。

五、特殊情况下的应对措施

• 如果手机被非法没收：如果您认为手机被没收是非法行为（如盗窃、抢劫等），请立即报警并寻求警方的帮助。
• 如果涉及家庭暴力或虐待：如果被限制在家并伴随有家庭暴力或虐待行为，请立即联系当地的妇女保护组织、社会服务机构或警方，以获取及时的帮助和支持。

最后，我想强调的是，面对这种情况时，保持冷静和理性至关重要。通过沟通、合理安排活动和关注心理健康等方式，您可以更好地应对这一挑战。同时，也不要忘记维护自己的合法权益，必要时寻求法律援助。