结论：抓一只“三有”保护动物是犯法的，可能面临行政处罚乃至刑事处罚。
详细分析：
“三有”保护动物的法律地位：
- “三有”保护动物，即国家保护的有重要生态、科学、社会价值的陆生野生动物，它们受到《中华人民共和国野生动物保护法》的严格保护。这意味着，任何非法猎捕、杀害、收购、运输、出售“三有”保护动物的行为，都是违法的。
违法行为的法律后果：
- 行政处罚：根据《中华人民共和国野生动物保护法》的相关规定，非法猎捕“三有”保护动物，即使只抓一只，也可能面临行政处罚。处罚措施包括没收猎获物、猎捕工具和违法所得，并处猎获物价值一倍以上十倍以下的罚款。如果无猎获物或者猎获物价值不足二千元的，并处二千元以上二万元以下罚款。例如，非法捕捉一只价值较低的麻雀，也可能面临数百元的罚款。
- 刑事处罚：如果非法猎捕行为情节严重，如使用禁用的工具、方法猎捕，或者在禁猎区、禁猎期猎捕，还可能构成非法狩猎罪，面临三年以下有期徒刑、拘役、管制或者罚金的刑事处罚。特别是当非法狩猎野生动物达到一定数量（如二十只以上）时，将构成犯罪，面临更严厉的刑罚。
量刑因素的考量：
- 在确定是否构成犯罪及量刑时，法院会综合评估多个方面，包括猎捕手段、动物种类、数量、动物的濒危程度以及是否造成其他严重后果等。例如，使用电网等禁用工具猎捕“三有”保护动物，或者猎捕的是濒危物种，将面临更严厉的处罚。
合法例外情况：
- 如果是出于合法目的，如科学研究、人工繁育等，需要依法办理相关许可和审批手续，并严格按照规定进行操作。这意味着，在符合法定条件和程序的情况下，是可以进行某些涉及“三有”保护动物的活动的，但必须确保活动的合法性、合规性和可持续性。
建议与指导：
- 强烈建议公众遵守相关法律法规，尊重和保护野生动物，避免参与任何形式的非法猎捕活动。保护野生动物资源是每个公民的责任和义务，我们应该共同维护生态平衡和生物多样性。
- 如果您对野生动物保护有任何疑问或需要更多信息，可以直接向我咨询。作为专业律师，我将为您提供详细的法律解答和实用的建议。
实例说明：
- 假设某人非法捕捉了一只“三有”保护动物——刺猬，并试图出售。根据法律规定，他可能面临没收猎获物、猎捕工具和违法所得，并处猎获物价值一倍以上十倍以下的罚款。如果刺猬的价值较低，罚款可能在数百元至数千元之间。但如果他的行为被认定为情节严重，如使用禁用的工具或方法猎捕，或者猎捕的是濒危物种的刺猬，那么他可能面临刑事处罚。
总之，抓一只“三有”保护动物是违法的，可能面临严重的法律后果。我们应该共同遵守法律法规，保护野生动物资源，维护生态平衡。如果您有任何法律问题或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。