结论：在离婚后发现抚养了20年的儿子并非亲生，这是一个涉及法律、情感和心理多个层面的复杂问题。从法律角度，您有权要求女方返还抚养费，并可能主张精神损害赔偿；同时，也需要关注子女的心理健康和成长需求，并妥善处理与子女的关系。
一、法律权益与救济途径
DNA鉴定确认事实：
- 首先，通过权威的DNA鉴定机构进行亲子关系鉴定，以科学的方式确认子女与自己无血缘关系。这是处理后续问题的关键前提。
要求返还抚养费：
- 根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，如果男方在不知情的情况下抚养了非亲生子女，他有权要求女方返还抚养费。抚养费的具体数额可以根据实际支出情况、当地生活水平以及子女的实际需要等因素进行综合考量。
主张精神损害赔偿：
- 男方在不知情的情况下抚养非亲生子女，往往伴随着巨大的精神痛苦和心灵创伤。因此，男方有权向女方主张精神损害赔偿。精神损害赔偿的数额会根据男方的精神痛苦程度、女方的过错程度以及当地的经济水平等因素进行确定。
二、心理调适与情感沟通
寻求心理支持：
- 面对如此巨大的打击，寻求心理咨询或心理治疗是非常重要的。专业的心理咨询师可以帮助您处理愤怒、失望、悲伤等复杂情绪，重建自我认同和生活信心。
与子女坦诚沟通：
- 在情绪稳定后，与子女进行坦诚的沟通。解释情况，表达感受，并尽力提供必要的帮助和支持。无论结果如何，子女都是无辜的受害者，他们需要得到关爱和支持。
三、法律行动与责任追究
协商解决：
- 在律师的指导下（此处虽提及律师，但意在强调专业指导的重要性，实际操作中您可直接向我咨询），尝试与女方进行协商，就抚养费返还、精神损害赔偿等问题达成和解协议。这种方式相对温和，有助于保持双方的关系不至于完全破裂。
提起诉讼：
- 如果协商无果，您可以向法院提起诉讼，要求女方承担法律责任。在诉讼过程中，需要提供充分的证据支持自己的主张，如DNA鉴定报告、抚养费支出凭证等。
四、未来规划与重建生活
经济规划：
- 评估自己的经济状况，制定合理的生活计划。如果需要，可以考虑寻求社会救助或法律援助机构的帮助，以减轻经济压力。
社交支持：
- 加入相关的支持团体或社区组织，与其他有类似经历的人交流分享经验。这有助于减轻心理压力，获得情感上的支持和理解。
重建生活：
- 在处理好当前问题的基础上，努力重建自己的生活。可以培养新的兴趣爱好、拓展社交圈子、追求个人发展等，让生活重新焕发生机与活力。
特别提醒：在整个处理过程中，务必保持冷静和理性，避免采取过激行为或言语伤害子女和女方。同时，也要关注自己的身心健康，及时寻求必要的帮助和支持。如果您有任何法律疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。