结论：在支付了定金的情况下，是否可以只主张赔偿而不要求继续履行合同或双倍返还定金，这取决于具体的合同条款、违约情形以及您的具体诉求。以下是从不同角度对此问题的详细分析：
定金的基本性质与法律效果：
- 定金作为一种担保方式，其基本性质是确保合同的履行。当一方支付定金后，若其自身违约，则定金可能不予返还；若对方违约，则支付定金的一方有权要求双倍返还定金（在定金数额不超过合同标的额的20%的前提下）。
- 定金并非单纯的预付款或赔偿金，它具有一定的惩罚性和担保性。因此，在主张权利时，不能简单地将其视为赔偿金来处理。
只主张赔偿的可行性：
- 合同有明确约定：如果合同中明确约定了，在违约情况下，支付定金的一方可以选择只要求赔偿而不要求双倍返还定金或继续履行合同，那么根据合同自治原则，您当然可以依据合同约定来主张权利。
- 合同无明确约定：在合同没有明确约定的情况下，如果您选择只主张赔偿而不要求双倍返还定金或继续履行合同，这可能会涉及到对定金性质的重新解读和合同条款的补充解释。此时，法院或仲裁机构可能会根据合同的履行情况、双方的过错程度以及实际损失等因素，来综合判断是否支持您的赔偿请求，以及赔偿的具体数额。但需要注意的是，这种赔偿请求并不等同于双倍返还定金，其数额和范围可能会受到严格限制。
实际操作中的建议：
- 审查合同条款：首先，您应仔细审查合同中的定金条款，了解定金的性质、数额以及违约时的处理方式。
- 评估实际损失：其次，您应评估因对方违约而给您造成的实际损失，以便在主张赔偿时能够提供充分的证据支持。
- 考虑诉讼策略：最后，在决定是否只主张赔偿时，您还应考虑诉讼策略和成本效益。例如，如果双倍返还定金已经能够充分弥补您的损失，那么再主张额外的赔偿可能并不划算；反之，如果双倍返还定金不足以弥补您的损失，那么您可以考虑在主张双倍返还定金的同时，再要求对方赔偿剩余损失。
举例说明：假设您与对方签订了一份买卖合同，并支付了定金。后来，对方违约导致合同无法履行。如果合同中明确约定了违约时您可以选择只要求赔偿而不要求双倍返还定金或继续履行合同，那么您可以直接依据合同约定来主张赔偿。如果合同中没有明确约定，但您因对方违约而遭受了实际损失（如货物差价、运输费用等），那么您可以考虑在主张双倍返还定金的同时，再要求对方赔偿这些实际损失。当然，具体能否得到法院或仲裁机构的支持，还需要根据具体情况和证据来综合判断。
后续行动建议：如果您在处理此类合同纠纷时遇到任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。我会根据您的具体情况和合同条款，为您提供专业的法律意见和诉讼策略建议。