核心结论：工作20年被贬职，您可以通过以下途径维护自身权益，具体需结合贬职原因、公司制度及劳动合同综合判断。以下分情况说明：

1. 若贬职无合法依据（如无制度支持、无合理理由）

• 法律定性：公司单方变更劳动合同内容（岗位、薪资），可能构成违法调岗。根据《劳动合同法》第35条，变更劳动合同需双方协商一致并书面确认。
• 应对措施：
  • 书面异议：向公司发送书面异议函，明确拒绝调岗并要求恢复原岗位，保留送达证据（如邮件、快递回执）。
  • 投诉举报：向当地劳动监察大队投诉，要求公司纠正违法行为。
  • 仲裁诉讼：若公司坚持调岗，可申请劳动仲裁，主张恢复原岗位或要求赔偿（如违法解除劳动合同的赔偿金）。

2. 若贬职有制度依据（如绩效考核不达标、严重违纪）

• 法律定性：需审查公司制度是否合法有效（如是否经民主程序制定、是否公示告知）。若制度合法且您确实存在制度规定的情形，公司调岗可能合法。
• 应对措施：
  • 核实制度：要求公司提供制度依据，确认调岗是否符合制度规定（如调岗程序、调岗后薪资是否合理）。
  • 协商沟通：若对调岗有异议，可与公司协商调整方案（如缩短考核期、提供培训机会）。
  • 仲裁救济：若公司调岗明显不合理（如调岗后薪资大幅降低、岗位与原岗位无关），仍可申请仲裁主张权益。

3. 若贬职涉及年龄歧视或变相裁员

• 法律定性：根据《就业促进法》第26条，用人单位不得以年龄为由实施就业歧视。若公司以“年龄大”为由贬职，可能构成违法。
• 应对措施：
  • 收集证据：保留公司贬职的书面通知、沟通记录、同事证言等，证明贬职与年龄相关。
  • 投诉举报：向劳动监察部门或工会投诉，要求公司停止歧视行为。
  • 主张赔偿：若公司因此解除劳动合同，可主张违法解除赔偿金（2N，N为工作年限，您的情况为20个月工资）。

4. 其他建议

• 保留证据：无论何种情况，均需保留劳动合同、工资条、调岗通知、沟通记录等证据。
• 咨询专业意见：劳动争议案件程序复杂，建议根据具体情况进一步向我咨询，我会结合证据和当地司法实践为您制定方案。

总结：工作20年被贬职，需先判断调岗是否合法合理，再选择协商、投诉或仲裁等途径维权。若您有具体证据或细节，可随时向我补充，我会为您详细分析。