针对您提出的“没离婚就跟别人有小孩，起诉离婚怎么说”这一问题，这确实是一个涉及法律、道德和情感多个层面的复杂情况。以下是我为您提供的详细解答：
一、法律层面的分析
婚姻忠诚原则与离婚诉讼：
- 在婚姻存续期间，与婚外他人孕育子女的行为，严重违背了婚姻的忠诚原则。
- 当您因此决定起诉离婚时，这一行为可能被视为夫妻感情破裂的重要证据。法院在审理时，若认定夫妻感情确已破裂且调解无效，通常会判决准予离婚。
重婚罪的判定：
- 如果您在未离婚的情况下，与他人以夫妻名义共同生活并育有小孩，可能构成重婚罪。根据《中华人民共和国刑法》的相关规定，这可能会面临刑事处罚。
- 重婚罪的判定关键在于是否“以夫妻名义共同生活”，如对外宣称夫妻、共同居住、周围人认为他们是夫妻等。
离婚财产分割与损害赔偿：
- 由于您的行为被视为对婚姻的严重过错，根据《中华人民共和国民法典》的规定，离婚时财产分割应照顾无过错方的权益。
- 无过错方还有权请求损害赔偿，这一行为可能构成“其他重大过错”。
非婚生子女的抚养权与抚养费：
- 非婚生子女享有与婚生子女同等的权利。不直接抚养非婚生子女的生父或生母应负担未成年子女或不能独立生活的成年子女的抚养费。
- 抚养权的归属可协商解决；协商不成时，可向法院起诉，法院将依据子女的权益和双方的具体情况作出判决。
- 抚养费的数额应根据子女的实际需要、父母双方的负担能力和当地的实际生活水平确定。
二、起诉离婚时的陈述建议
坦诚陈述事实：
- 在起诉离婚时，您应坦诚陈述与婚外他人孕育子女的事实，以及这一行为对婚姻关系造成的影响。
表达悔意与改正决心：
- 表明您认识到自己的错误，并愿意承担相应的法律责任和道德责任。同时，表达您愿意改正错误，并努力修复与配偶的关系（如果可能的话）。
提出合理的离婚诉求：
- 根据实际情况，提出合理的财产分割、子女抚养等诉求。对于非婚生子女的抚养问题，也应提出明确的解决方案。
三、应对建议
尽快咨询专业律师：
- 律师可以为您提供法律评估、建议和协助处理相关事务。了解法律程序和可能面临的后果，确保您的合法权益得到维护。
与配偶坦诚沟通：
- 无论婚姻是否能够继续，都应尽快与配偶坦诚沟通，承认错误并表达歉意。这有助于减少伤害，并为后续问题的解决奠定基础。
寻求心理咨询帮助：
- 面对复杂情绪，如焦虑、内疚、困惑等，心理咨询师可以提供帮助。他们可以帮助您理清思路，缓解情绪压力，并获得实用建议和支持。
妥善安排子女：
- 无论婚生子女还是非婚生子女，父母双方都应承担起抚养和教育责任。为子女提供良好的成长环境，确保其权益得到充分保障。
综上所述，没离婚就跟别人有小孩是一个复杂且敏感的问题。在起诉离婚时，您应坦诚陈述事实、表达悔意与改正决心，并提出合理的离婚诉求。同时，建议您尽快咨询专业律师、与配偶坦诚沟通、寻求心理咨询帮助，并妥善安排子女问题。希望这些建议能对您有所帮助。