结论：职务侵占7万元且自首但无退赔、无谅解的情况下，被判一年有期徒刑是否算重，需结合具体情节和司法实践综合判断，但整体来看，这一刑期在法定幅度内属于相对较轻的处罚。

一、法律条款与量刑标准

根据《中华人民共和国刑法》第二百七十一条的规定，职务侵占罪中“数额较大”的起点一般定为6万元以上。职务侵占7万元已明确超过这一标准，属于数额较大的范畴，依法应处三年以下有期徒刑或者拘役，并处罚金。因此，从法律条款来看，一年有期徒刑是在法定量刑幅度内的。

二、量刑考量因素

在量刑过程中，法院会综合考虑多个因素，包括但不限于：

1. 侵占数额：7万元虽已达到数额较大的标准，但超出起点的具体数额并不大，且未接近或达到“数额巨大”的界限，这对刑期产生了一定的影响，使得刑期可能偏向法定幅度的下限。

2. 犯罪情节：如果侵占手段相对温和，持续时间较短，且对被害单位的影响较小，这些情节都可能成为法院从轻处罚的依据。

3. 悔罪表现：

   • 自首情节：自首是法定的从轻或减轻处罚情节。根据《刑法》第六十七条的规定，犯罪以后自动投案，如实供述自己的罪行的，是自首。对于自首的犯罪分子，可以从轻或者减轻处罚。因此，自首情节对降低刑期起到了重要作用。
   • 无退赔、无谅解：虽然被告人没有退赔赃款或取得被害单位的谅解，但这并不意味着不能从轻处罚。法院在量刑时，会综合考虑被告人的经济状况、退赔的可行性以及被害单位的态度等因素。如果被告人确实无力退赔，且被害单位未表现出强烈的谅解意愿，法院可能不会因此而过分加重刑期。但无退赔、无谅解确实可能在一定程度上影响了从轻处罚的幅度。

三、司法实践与类案参考

在司法实践中，对于职务侵占罪的量刑，各地法院可能会存在一定的差异。但整体来看，对于数额较大且具有自首情节的职务侵占罪，法院通常会倾向于从轻处罚。一年有期徒刑的刑期，在类似案件中并不罕见，尤其是在被告人具有自首情节且侵占数额不是特别巨大的情况下。

四、建议与后续行动

1. 接受判决并反思：既然法院已经作出了判决，被告人应接受这一结果，并深刻反思自己的行为，积极改正错误，争取在未来重新融入社会。

2. 考虑上诉或申诉：如果被告人认为判决过重或存在其他合法理由，可以在法定期限内考虑上诉或申诉。但需注意，上诉或申诉并不意味着一定能改变判决结果，需谨慎评估风险。

3. 积极履行罚金义务：根据判决结果，被告人需积极履行罚金义务。这不仅是法律的要求，也是体现悔罪态度的重要方式。

4. 咨询专业律师：如果有任何疑问或需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询。我会根据具体情况，为你提供更详细的法律建议和指导。

总结：职务侵占7万元且自首但无退赔、无谅解的情况下，被判一年有期徒刑在法定幅度内属于相对较轻的处罚。这一刑期综合考虑了侵占数额、犯罪情节以及悔罪表现等多个因素。如果有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。