结论前置：上班期间导致软组织挫伤不能从事体力劳动，在符合一定条件下是可以要求误工费的。以下从多个角度进行分析说明：

1. 误工费的定义与法律依据

误工费是指因遭受人身损害，致使无法从事正常工作而实际减少的收入。根据《中华人民共和国民法典》第一千一百七十九条：“侵害他人造成人身损害的，应当赔偿医疗费、护理费、交通费、营养费、住院伙食补助费等为治疗和康复支出的合理费用，以及因误工减少的收入。造成残疾的，还应当赔偿辅助器具费和残疾赔偿金；造成死亡的，还应当赔偿丧葬费和死亡赔偿金。”因此，在上班期间因工作原因导致软组织挫伤，进而无法从事体力劳动，若该伤害符合工伤认定条件，且因此导致了实际收入的减少，那么是可以要求误工费的。

2. 工伤认定的条件

要确定是否可以要求误工费，首先需要确认该软组织挫伤是否构成工伤。根据《工伤保险条例》第十四条：“职工有下列情形之一的，应当认定为工伤：……（一）在工作时间和工作场所内，因工作原因受到事故伤害的；……”。若您的软组织挫伤是在工作时间和工作场所内，因工作原因导致的，那么应当认定为工伤。一旦认定为工伤，您就有权享受工伤保险待遇，其中包括误工费（在工伤保险中通常称为停工留薪期工资）。

3. 误工费的计算与支付

• 计算方式：误工费的计算通常基于您的实际收入情况。若您有固定收入，误工费按照实际减少的收入计算；若您无固定收入，则按照您最近三年的平均收入计算；若您无法证明最近三年的平均收入状况，可以参照受诉法院所在地相同或者相近行业上一年度职工的平均工资计算。
• 支付主体：在工伤情况下，误工费（停工留薪期工资）通常由用人单位支付。若用人单位未依法缴纳工伤保险费，发生工伤事故的，由用人单位支付工伤保险待遇。

4. 实际操作建议

• 及时报告与就医：在发生伤害后，应及时向用人单位报告，并尽快就医治疗，保留好相关医疗证明和费用单据。
• 申请工伤认定：在规定时间内（通常为事故伤害发生之日起30日内）向当地社会保险行政部门提出工伤认定申请。
• 协商与调解：若与用人单位在误工费支付等问题上存在争议，可以尝试通过协商或调解解决。
• 法律途径：若协商或调解无果，可以向劳动争议仲裁委员会申请仲裁，对仲裁裁决不服的，还可以向人民法院提起诉讼。

总结与建议：上班期间导致软组织挫伤不能从事体力劳动，在符合工伤认定条件的情况下，是可以要求误工费的。建议您及时报告伤害、就医治疗，并尽快申请工伤认定。若在误工费支付等问题上与用人单位存在争议，可以寻求法律途径解决。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。