在仲裁出庭时，有些话确实需要谨慎表达，甚至避免说出，以免对自身权益产生不利影响。以下是一些在仲裁出庭时应当避免说的话，以及相应的法律背景和建议：

1. “我承认我错了”或“我承认我违反了规定”

   • 法律背景：在仲裁过程中，承认错误或违规可能被视为对己方不利的自认，进而影响仲裁结果。仲裁庭会根据双方提供的证据和陈述来认定事实，而非仅凭一方的自认。
   • 建议：在仲裁出庭时，应谨慎表达自己的观点，避免直接承认错误或违规。如果确实存在过错，可以通过解释和说明情况来减轻责任，而非直接承认。

2. “我无所谓，怎么判都行”

   • 法律背景：这种表述可能被视为对仲裁程序的不尊重，也可能让仲裁庭认为你对自身权益不够重视，从而在裁决时不够谨慎。
   • 建议：在仲裁出庭时，应明确表达自己的诉求和立场，积极参与仲裁过程，维护自己的合法权益。

3. “我没有证据”或“证据丢了”

   • 法律背景：在仲裁过程中，证据是认定事实的关键。如果声称没有证据或证据丢失，可能会使仲裁庭无法全面了解事实真相，从而影响裁决结果。
   • 建议：在仲裁前，应尽可能收集和保存相关证据。如果确实存在证据丢失或无法获取的情况，应向仲裁庭说明原因，并尝试提供其他间接证据或线索。

4. “对方说什么我都同意”或“我完全听从对方的意见”

   • 法律背景：这种表述可能被视为放弃了自己的主张和权益，仲裁庭可能会根据对方的陈述和证据来裁决，而忽视你的利益。
   • 建议：在仲裁出庭时，应坚持自己的立场和主张，对对方的陈述和证据进行有理有据的反驳和质证。

5. “我不懂法律”或“我不知道”

   • 法律背景：虽然仲裁庭会考虑双方的法律知识和经验水平，但声称不懂法律或不知道可能被视为对仲裁程序的不配合，也可能影响仲裁庭对你的信任度。
   • 建议：在仲裁前，可以了解一些基本的法律知识和仲裁程序，以便更好地参与仲裁过程。如果确实对某些法律问题不清楚，可以向仲裁庭说明，并请求解释或指导。

此外，还有一些其他需要注意的表述和态度：

• 避免情绪化表达：在仲裁出庭时，应保持冷静和理性，避免情绪化表达或攻击对方。情绪化的表达可能影响仲裁庭对你的印象和裁决结果。
• 尊重仲裁庭和对方：在仲裁过程中，应尊重仲裁庭的权威和对方的权利，遵守仲裁程序和规则。这有助于维护仲裁的公正性和有效性。

如果在仲裁出庭过程中遇到任何疑问或困惑，或者需要进一步的法律建议和指导，可以直接向我咨询。我会根据你的具体情况和需求，提供专业的法律意见和帮助。