在涉及家庭暴力（家暴）的情境中，若您作为无过错方（即遭受家暴的一方）希望提出损害赔偿，需遵循特定的法律程序和时间规定。以下是对此问题的详细解答：
一、家暴损害赔偿的提出时间
协议离婚情况：
- 若您选择协议离婚，并在离婚后意识到需要提出损害赔偿，您有权在办理离婚登记手续后的一年内，向法院单独提起家暴损害赔偿诉讼。
- 但请注意，如果您在协议离婚时已明确表示放弃损害赔偿请求，后续再提将可能不被法院支持。
诉讼离婚情况：
- 作为原告：若您决定通过诉讼方式离婚，必须在提起离婚诉讼的同时主张家暴损害赔偿，以确保问题得到全面、及时的审理和判决。
- 作为被告：
- 如果您不同意离婚且不提起损害赔偿请求，可在离婚后一年内单独提起诉讼。
- 如果您在一审时未提出损害赔偿请求，二审期间法院会进行调解；若调解不成，法院会告知您在离婚后一年内另行起诉。
特殊情况：
- 若您在离婚时没有明确提出损害赔偿请求，或虽提出但法院未判决支持，您仍可在离婚后一年内就损害赔偿再次提起诉讼。
二、家暴损害赔偿的内容
家暴损害赔偿包括物质损害赔偿和精神损害赔偿两部分：
物质损害赔偿：
- 涵盖因家暴行为造成的直接经济损失，如医疗费、护理费、误工费、交通费、营养费、住院伙食补助费、残疾辅助器具费以及财产损失等。
- 若家暴行为导致受害人残疾或死亡，还应赔偿相应的残疾赔偿金、丧葬费和死亡赔偿金。
精神损害赔偿：
- 旨在弥补因家暴行为给受害方造成的精神痛苦和折磨，包括身体伤害导致的精神痛苦、人格尊严损害、家庭成员关系破裂的精神创伤以及心理治疗费用与精神抚慰金等。
- 精神损害赔偿的金额通常根据受害人的痛苦程度、家暴行为的恶劣程度以及社会影响等因素综合确定。
三、提出家暴损害赔偿的注意事项
及时收集证据：
- 遭受家暴后，务必及时收集和保存相关证据，如医院诊断证明、伤情照片、报警记录、警方调查报告、目击者或受害者的证言以及通信记录、视频资料等。
- 这些证据将对您成功主张损害赔偿至关重要。
寻求专业法律帮助：
- 在提出家暴损害赔偿前，建议咨询专业律师，了解具体的法律程序和赔偿标准。
- 律师将能够为您提供专业的法律建议和协助，确保您的权益得到有效保护。
了解法律救济途径：
- 除损害赔偿外，您还可通过寻求行政救济（如向基层组织、所在单位和公安机关反映或求救）、提起离婚诉讼或刑事制裁等法律救济途径来维护自身权益。
综上所述，提出家暴损害赔偿需遵循特定的时间规定和法律程序，并收集充分的证据来支持您的主张。希望以上解答能对您有所帮助，如需更具体的法律建议或协助，请及时咨询专业律师。