连续上班10小时是否合法，需根据具体情况来判断，不能一概而论。以下是从不同角度对此问题的详细分析：
一、一般情况下的工作时间规定
根据《中华人民共和国劳动法》的相关规定，国家实行劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时的工时制度。这是对于劳动者工作时间的基本规定，旨在保障劳动者的休息权和健康权。
若未超出标准工时：如果劳动者在一天内连续上班10小时，但这一工作时间并未超出其所在岗位或行业规定的标准工时（例如，某些特殊行业或岗位可能因工作性质需要实行特殊工时制度），且劳动者已经获得了相应的加班费或调休等补偿，那么这种连续上班10小时的情况可能是合法的。但需要注意的是，即使获得补偿，劳动者也有权拒绝超出法定工时的加班要求。
若超出标准工时且未获补偿：如果劳动者连续上班10小时，且这一工作时间超出了其所在岗位或行业规定的标准工时，同时劳动者未获得相应的加班费或调休等补偿，那么这种连续上班10小时的情况就是违法的。用人单位将面临劳动行政部门的处罚，并需要承担相应的法律责任。
二、特殊工时制度下的工作时间规定
除了标准工时制度外，我国还实行了不定时工作制和综合计算工时工作制等特殊工时制度。这些特殊工时制度主要适用于因生产特点、工作特殊需要或职责范围的关系，无法按标准工作时间衡量或需要机动作业的劳动者。
不定时工作制：在不定时工作制下，劳动者的工作时间不受标准工时的限制，而是根据工作需要灵活安排。因此，如果劳动者在不定时工作制下连续上班10小时，且这一工作时间符合其工作特点和需要，同时劳动者已经获得了相应的报酬或补偿，那么这种连续上班10小时的情况可能是合法的。
综合计算工时工作制：在综合计算工时工作制下，劳动者的工作时间是以周、月、季、年等为周期综合计算的。如果劳动者在一个周期内的总工作时间未超出法定标准工时，那么即使其某一天或某几天连续上班10小时，也是合法的。但同样需要注意的是，劳动者有权拒绝超出法定工时的加班要求，并应获得相应的补偿。
三、法律建议与风险提示
了解自身权益：劳动者应了解自己的工作时间和休息休假权益，确保用人单位未违反相关法律法规。如果用人单位要求劳动者连续上班超过法定工时且未给予相应补偿，劳动者有权拒绝并可以向劳动行政部门投诉。
保留证据：如果劳动者认为自己的权益受到侵害，应保留好相关证据（如工作记录、加班通知、工资单等），以便在需要时向劳动行政部门或劳动争议仲裁机构提供证明。
寻求法律帮助：如果劳动者在处理此类问题时遇到困难或不确定如何维护自己的权益，可以向我咨询或寻求其他专业律师的帮助。
综上所述，连续上班10小时是否合法需根据具体情况来判断。劳动者应了解自己的工作时间和休息休假权益，并在必要时采取法律手段维护自己的合法权益。如果你有具体的法律问题或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。