核心结论：若您被迫加班，可通过协商、投诉举报、劳动仲裁或诉讼等途径追回属于自己的时间权益，具体如下：

1. 与用人单位协商

   • 沟通协商：首先，您可以尝试与用人单位的直接上级或者人力资源部门进行友好沟通。向他们说明您被迫加班的情况，包括加班的频率、时长以及对您个人生活和工作效率产生的不良影响等。例如，您可以诚恳地表达“最近加班过于频繁，已经严重影响到我的正常休息和家庭生活，希望能调整工作安排，减少不必要的加班”。通过协商，争取达成一个双方都能接受的解决方案，如合理安排工作任务、调整工作时间等，以保障您的工作与生活平衡。
   • 书面记录协商过程：如果可能的话，在协商过程中尽量保留相关的书面记录，如邮件、聊天记录等。这些记录可以在后续如果协商无果，需要进一步维权时，作为证明您曾经尝试通过协商解决问题以及用人单位相关态度的证据。

2. 向相关部门投诉举报

   • 劳动监察部门：如果与用人单位协商无果，您可以向当地的劳动监察部门进行投诉举报。劳动监察部门有权对用人单位的劳动用工情况进行监督检查，对于违反劳动法律法规，强迫劳动者加班的行为，会责令用人单位改正，并可能对其进行相应的处罚。您需要准备好相关的证据材料，如考勤记录、加班通知、工作安排等，以证明您是被迫加班的事实。例如，您可以向劳动监察部门提交您近几个月的考勤打卡记录，显示您在非工作时间被要求工作的情况。
   • 工会组织：如果您所在的单位有工会组织，您也可以向工会反映情况。工会有责任维护劳动者的合法权益，会协助您与用人单位进行沟通协商，督促用人单位遵守劳动法律法规，改善劳动条件。工会可以通过与用人单位的集体协商、提出意见和建议等方式，为您争取合理的权益。

3. 申请劳动仲裁

   • 仲裁申请：当通过协商和投诉举报都无法解决问题时，您可以向劳动争议仲裁委员会申请劳动仲裁。在申请仲裁时，您需要提交仲裁申请书以及相关的证据材料，明确您的仲裁请求，如要求用人单位支付加班工资、安排补休或者停止强迫加班行为等。仲裁委员会会根据双方提供的证据和陈述，进行审理并作出裁决。例如，如果您要求用人单位支付加班工资，您需要提供能够证明您加班时长以及加班工资计算依据的证据。
   • 仲裁结果执行：如果仲裁裁决支持了您的请求，但用人单位拒不履行，您可以向人民法院申请强制执行。法院会依法采取相应的强制措施，确保您的合法权益得到实现。

4. 提起诉讼

   • 诉讼准备：如果您对劳动仲裁的结果不满意，或者用人单位在仲裁后仍然不履行相关义务，您可以在法定期限内向人民法院提起诉讼。在诉讼过程中，您需要准备充分的证据材料，撰写起诉状，明确诉讼请求和事实理由。诉讼是一个较为复杂和严谨的过程，需要您认真对待每一个环节。
   • 法院审理与判决：法院会对案件进行审理，根据双方提供的证据和法律规定，作出公正的判决。如果判决支持了您的诉讼请求，用人单位必须履行判决义务，否则将面临更严重的法律后果。

在追回被迫加班时间的过程中，您要注意保留好相关证据，如考勤记录、加班通知、工作安排、与用人单位沟通的记录等，这些证据将对您维权起到关键作用。如果您在这个过程中遇到任何疑问或困难，都可以直接向我咨询，我会为您提供详细的法律指导和帮助。