如果你被朋友因借款一万元未还而告上法庭，以下是我给你的建议：

1. 保持冷静，积极应对：

   • 首先，不要慌张，这是民事纠纷，不会涉及刑事责任。
   • 你应该积极面对，而不是逃避，因为逃避不能解决问题。

2. 确认借款事实：

   • 回顾与朋友之间的借款情况，包括借款时间、金额、方式（如现金、转账等）以及是否有借条或聊天记录作为证据。
   • 如果确实存在借款事实，且你无力偿还，那么你需要考虑如何与对方协商或应对诉讼。

3. 协商还款计划：

   • 在诉讼之前或诉讼过程中，你都可以尝试与对方协商，看能否达成一个双方都能接受的还款计划。
   • 如果对方同意，你可以要求签订一份书面的还款协议，明确还款金额、时间和方式。

4. 准备应诉材料：

   • 如果对方坚持诉讼，你需要准备应诉材料，包括答辩状、证据材料等。
   • 答辩状中，你需要针对对方的起诉事实和理由进行反驳或承认，并提出自己的意见和请求。
   • 证据材料包括你与对方之间的借款证据、还款记录（如有）以及其他可能支持你观点的证据。

5. 出庭应诉：

   • 收到法院传票后，你应按时出庭应诉。
   • 在庭审中，你需要如实陈述事实，提供证据，并回答法官和对方当事人的提问。
   • 如果你对法律程序不熟悉，可以考虑请一位律师代理你出庭。

6. 接受法院判决：

   • 无论法院如何判决，你都应该接受并履行。
   • 如果判决你偿还借款，你需要按照判决来履行，否则对方有权申请强制执行。
   • 如果判决对你不利，你可以考虑上诉，但上诉需要新的证据或理由来支持你的观点。

总之，面对这种情况，你需要保持冷静，积极应对，并尽量与对方协商解决问题。如果无法协商，就按照法律程序来应对，并接受法院的判决。如果你在这个过程中有任何法律问题或需要进一步的帮助，可以直接向我咨询。