单位职工自己下班后在单位院内跑步受伤，一般不算工伤。以下是对此问题的详细分析：

一、工伤认定的一般原则

根据《工伤保险条例》第十四条的规定，职工在工作时间和工作场所内，因工作原因受到事故伤害的，应当认定为工伤。然而，对于“下班时间”在单位院内跑步受伤的情况，这一规定并未直接涵盖。因此，需要具体分析受伤的原因和情境。

二、不属于工伤的情形分析

1. 非工作原因受伤：

   • 职工下班后在单位院内跑步，这通常被视为个人休闲活动，与工作无直接关联。因此，如果职工在此过程中受伤，一般不被视为因工作原因受伤，不符合工伤认定的条件。

2. 缺乏工作关联性：

   • 工伤认定的关键在于伤害是否与工作有关。在单位院内跑步受伤，除非能证明该跑步活动是单位组织或要求的（如单位组织的健身活动），且该活动与工作有间接或直接的关系，否则通常不被视为工伤。但在此案例中，职工是自行跑步，缺乏工作关联性。

三、特殊情况与例外

虽然一般情况下下班后在单位院内跑步受伤不算工伤，但也存在一些特殊情况或例外，尽管这些情况较为罕见：

• 单位组织或要求的跑步活动：如果单位组织或要求职工在特定时间（如下班后）进行跑步活动，且该活动与工作有间接或直接的关系（如增强体质以提高工作效率），那么在此过程中受伤可能被视为工伤。但这种情况需要单位有明确的组织或要求，并且职工是在执行该要求时受伤。

四、申请工伤认定的建议与流程

如果职工认为自己在下班后在单位院内跑步受伤可能符合工伤认定的条件，可以按照以下流程申请工伤认定：

1. 及时报告：职工在受伤后应及时向单位报告，并说明受伤的情况和原因。

2. 收集证据：职工需要收集相关证据来证明自己的受伤情况与工作内容有关联（尽管在此案例中可能较难证明）。这可能包括医疗诊断证明、目击者证言、监控录像等。但需要注意的是，由于跑步受伤通常与工作无直接关联，因此收集证据可能较为困难。

3. 申请工伤认定：单位应自事故伤害发生之日起30日内，向统筹地区社会保险行政部门提出工伤认定申请。若单位未按规定提出申请，工伤职工或其近亲属、工会组织可在事故伤害发生之日起1年内，直接向用人单位所在地统筹地区社会保险行政部门提出工伤认定申请。但在此案例中，由于受伤通常不被视为工伤，因此申请工伤认定的成功率可能较低。

五、法律后果与风险提示

如果职工被认定为工伤，将有权享受相应的工伤保险待遇，包括医疗费用报销、伤残津贴等。然而，在此案例中，由于受伤通常不被视为工伤，因此职工可能无法享受这些待遇。此外，如果职工试图通过不正当手段（如伪造证据）来申请工伤认定，可能面临法律责任和声誉损失的风险。

综上所述，单位职工自己下班后在单位院内跑步受伤，一般不算工伤。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。