结论前置：抚养权在女方，但孩子实际在男方家生活的情况下，女方是有可能通过法律途径要回抚养权的，但具体能否成功要回，需根据实际情况和法定条件来判断。
一、协议变更抚养权
方式说明：
双方可以通过友好协商，自愿达成变更抚养权的协议。这种方式灵活高效，能最大程度减少对孩子的伤害。
操作步骤：
- 沟通协商：女方可以尝试与男方进行直接沟通，了解孩子为何会留在男方家，并表达希望接回孩子的意愿。如果双方沟通困难，也可以寻求亲朋好友或专业调解机构的帮助，协助双方达成和解。
- 签订协议：在协商一致的基础上，双方可以签订一份关于孩子抚养权的变更协议，明确孩子的居住安排、探视权等事项。协议应确保符合法律法规，并尽可能详细具体，以避免后续纠纷。
- 公证备案（可选）：为增强法律效力，双方可以选择对协议进行公证或向相关部门备案。
二、诉讼变更抚养权
适用情形：
若协商不成，女方可通过法律途径起诉要求变更抚养权。但需满足法定条件并提供相应证据。
法律依据及条件：
根据《最高人民法院关于适用〈中华人民共和国民法典〉婚姻家庭编的解释（一）》第五十六条，法院支持变更抚养权的情形包括：
- 与子女共同生活的一方因患严重疾病或因伤残无力继续抚养；
- 不尽抚养义务或有虐待行为，或对子女身心健康有不利影响；
- 八周岁以上未成年子女主动要求跟随另一方生活且该方具备抚养能力；
- 其他正当理由需要变更。
诉讼准备材料：
- 基础材料：起诉书、身份证明、原抚养权判决书等；
- 关键证据：
- 证明男方存在不利于抚养的情形（如医疗记录、报警回执、证人证言等）；
- 体现女方抚养优势的材料（收入证明、居住环境照片、亲属协助承诺书等）；
- 子女意见陈述（适用于八周岁以上儿童，可以书面形式或法院询问笔录形式体现）。
诉讼流程：
- 提交诉状：向法院递交起诉材料并缴纳诉讼费；
- 开庭审理：法院组织调解，若未果则进入审理程序；
- 判决执行：胜诉后凭生效判决办理抚养权变更手续。
三、其他注意事项
- 保护孩子权益：在整个过程中，应始终将孩子的利益放在首位，避免对孩子造成不必要的伤害。尊重孩子的意愿和感受，尽量通过和平、理性的方式解决问题。
- 遵循法律程序：无论是协商解决还是法律途径，都应严格遵循相关法律法规和程序要求。确保自己的行为合法合规，避免因不当行为而引发新的纠纷或法律问题。
- 收集有利证据：在准备诉讼过程中，女方应积极收集有利证据，如男方不适宜抚养的具体事例（如疏于照顾的时间节点、孩子受伤的照片或医疗记录等）、子女长期随自己生活的证据（学校接送记录、生活照片、视频等）等。
举例说明：
假设女方因工作原因暂时将孩子交给男方照顾，但后来发现男方存在疏于照顾、甚至对孩子有虐待行为的情况。此时，女方可以收集相关证据（如孩子身上的伤痕照片、医院的诊断证明、邻居或老师的证人证言等），并向法院提起诉讼要求变更抚养权。如果法院认定男方存在不利于抚养的情形，且女方具备抚养能力，那么法院很可能会支持女方的诉求。
后续建议：
如果女方在要回抚养权的过程中遇到任何困难或疑问，可以直接向我咨询。我会根据具体情况提供专业的法律建议和指导，协助女方更好地维护自己的合法权益。