核心结论：您因接收朋友归还的赃款导致银行卡被冻结，需立即采取法律措施以解除冻结并避免进一步法律风险。以下是具体分析及建议：
1. 立即核实冻结原因及法律程序
- 公安机关冻结程序：根据《刑事诉讼法》第144条，公安机关在侦查犯罪时可冻结与案件有关的存款、汇款。您需联系冻结机关（通常为办案派出所或经侦部门），要求出具《冻结通知书》，明确冻结依据（如涉嫌哪类犯罪、冻结期限等）。
- 关键问题：需确认冻结是否因您朋友涉嫌的犯罪直接关联（如诈骗、洗钱等），或仅因资金流向被牵连。若为后者，您可能属于“善意取得”情形。
2. 证明资金合法性，主张“善意取得”
- 法律依据：根据《民法典》第311条，若您受让资金时不知且不应知其为赃款，且支付合理对价（如借款关系），可主张善意取得。
- 证据收集：
- 借款合同、转账记录等证明资金来源合法；
- 与朋友的沟通记录（如微信、短信）证明您对资金性质不知情；
- 朋友涉嫌犯罪的立案通知书（若已知），证明您非共犯。
- 操作建议：向冻结机关提交书面《解除冻结申请书》，附上述证据，强调您无主观故意且已尽合理审查义务。
3. 配合调查，避免被认定为共犯
- 法律风险：若您明知资金为赃款仍协助转移，可能构成《刑法》第312条“掩饰、隐瞒犯罪所得罪”，处三年以下有期徒刑。
- 应对措施：
- 如实向公安机关说明资金往来过程，避免隐瞒或编造事实；
- 拒绝签署任何可能自认违法的文件；
- 若被要求退赔，可主张仅在“善意取得”范围内承担责任（即退还实际收到的款项，但无需承担朋友犯罪的连带责任）。
4. 申请行政复议或提起行政诉讼（如冻结违法）
- 适用情形：若冻结机关未依法出具通知书、超期冻结（一般不超过6个月）或冻结范围超出必要限度。
- 程序：
- 向冻结机关的上级公安机关申请行政复议（60日内提出）；
- 若复议未果，可向法院提起行政诉讼（6个月内提出）。
- 证据：需证明冻结程序违法（如未通知、超期等），而非单纯对冻结结果不满。
5. 后续风险防范
- 资金往来审查：未来接收大额资金时，可要求对方提供资金来源证明（如合同、发票），或通过银行备注用途；
- 法律咨询：若涉及复杂交易，建议提前咨询律师，避免卷入刑事风险。
行动建议：
- 立即联系冻结机关，要求出具书面冻结通知；
- 收集借款证据及不知情证明，提交解除冻结申请；
- 如遇强制措施（如传唤），可要求律师陪同。
如有进一步问题（如证据整理、申请书撰写），可直接向我咨询。