针对您被恶人长期监视并造谣的情况，我首先明确结论：您有权采取法律手段维护自身权益，包括但不限于报警、提起民事诉讼要求停止侵害、赔礼道歉及赔偿损失，甚至在情节严重时追究对方的刑事责任。以下是我从不同角度为您进行的分析和建议：

一、法律定性及应对策略

1. 监视行为：

   • 若监视行为涉及非法侵入住宅、非法获取个人信息等，可能触犯《刑法》中的非法侵入住宅罪、侵犯公民个人信息罪等。
   • 应对策略：立即收集证据，如监控录像、目击者证言等，证明监视行为的存在及持续性，并向公安机关报案。

2. 造谣行为：

   • 造谣可能构成诽谤罪，若情节严重，如捏造事实并散布，损害他人名誉，造成严重后果的，可依法追究刑事责任。
   • 应对策略：保存所有造谣的证据，如聊天记录、社交媒体截图、录音录像等，并考虑向法院提起民事诉讼，要求对方停止侵害、赔礼道歉并赔偿损失。

二、证据收集与固定

• 关键性：证据是维权的基础，必须确保证据的合法性、真实性和关联性。
• 收集方法：
  • 对于监视行为，可安装合法监控设备记录监视过程，或寻求邻居、物业等目击者的证言。
  • 对于造谣行为，应截图保存社交媒体上的造谣内容，记录传播范围及影响，并尽可能获取原始传播者的信息。
• 注意事项：在收集证据过程中，务必遵守法律法规，不得侵犯他人合法权益，如非法窃听、偷拍等。

三、法律程序与救济途径

1. 报警：

   • 若监视或造谣行为涉嫌犯罪，应立即向公安机关报案，由公安机关依法调查处理。
   • 流程：携带证据到就近的公安机关报案，填写报案材料，配合公安机关调查。

2. 民事诉讼：

   • 若行为不构成犯罪，但造成名誉损害等民事后果，可向法院提起民事诉讼。
   • 流程：准备起诉状、证据材料等，向有管辖权的法院提起诉讼，法院将依法审理并作出判决。

3. 刑事自诉：

   • 在诽谤罪等自诉案件中，若公安机关不予立案或检察机关不予起诉，被害人可向法院提起刑事自诉。
   • 流程：准备自诉状、证据材料等，向有管辖权的法院提起自诉，法院将依法审理并作出判决。

四、预防与自我保护

• 增强防范意识：注意保护个人隐私，避免在公共场合透露过多个人信息。
• 建立支持系统：与家人、朋友保持密切联系，及时分享遭遇，寻求心理支持和实际帮助。
• 法律咨询与援助：在遭遇法律问题时，及时咨询专业律师，获取法律建议和援助。

最后，我建议您在采取任何行动前，务必咨询专业律师，以确保您的权益得到最大程度的保护。如果您有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。