如果你发现自己被长期非法监视，这是一种严重的侵权行为，你必须立即采取行动来维护自己的合法权益。以下是从多个角度为你提供的详细建议：

一、明确是否遭受非法监视

首先，你需要确认自己是否确实被非法监视。这可能涉及观察周围环境是否有不明身份人员频繁出现、行动是否被异常关注，以及检查电子设备是否被植入不明软件或被非法操控等迹象。一旦确认存在非法监视，应立即采取行动。

二、收集并保留证据

1. 记录详情：详细记录下每一次被监视的具体情况，包括时间、地点、涉及人员及其行为。这些记录将作为后续维权的重要证据。
2. 获取影像资料：如果条件允许，使用摄影或录像设备捕捉证据，以增强说服力。例如，拍摄到监视设备或可疑人员的照片或视频。
3. 保存电子证据：保留通话记录、短信、邮件等电子证据，这些可能间接证明监听监视行为的存在。

三、立即报警

1. 报警流程：拨打当地公安机关的报警电话，报告被非法监视的情况。提供你所收集到的证据或线索，配合警方展开调查。
2. 法律依据：根据《中华人民共和国民法典》第一千零三十二条，自然人享有隐私权，任何组织或者个人不得以刺探、侵扰、泄露、公开等方式侵害他人的隐私权。非法监听监视正是对他人隐私权的侵害，因此你有权依法向公安机关报案。

四、寻求法律帮助

1. 分析案情：作为专业律师，我可以为你分析监视行为的合法性，评估你的权益受损情况，并为你提供具体的法律建议。
2. 代理维权：我可以代你向有关机关申诉、控告，参与国家赔偿申请等程序，以更好地维护你的合法权益。例如，如果非法监视行为给你造成了实际损失或精神损害，我可以指导你提起民事诉讼，要求侵权人承担民事责任。

五、申请国家赔偿（若符合条件）

1. 法律依据：根据《中华人民共和国国家赔偿法》的规定，如果行使侦查、检察、审判职权的机关及其工作人员在行使职权时违反刑事诉讼法的规定对公民采取监视措施，受害人有权取得赔偿。
2. 具体操作：在确认监视行为违法后，你可以依法向赔偿义务机关提出国家赔偿申请。赔偿义务机关应在规定期限内作出是否赔偿的决定。若对赔偿决定不服，你可在规定期限内向人民法院提起诉讼。

六、加强个人防护

1. 排查和清除设备：请专业技术人员对可能被安装监听监视设备的场所进行全面排查，并使用专业工具发现并清除非法设备。
2. 保护个人信息：提高个人信息安全意识，加强网络安全防护。例如，不随意连接公共Wi-Fi，定期更换密码，避免在公共场合透露过多个人信息。
3. 改变生活习惯：在确认安全之前，避免在可能被监听监视的场所进行敏感对话或处理重要事务。

七、保持冷静和理智

面对非法监视这样的侵犯行为，保持冷静和理智至关重要。通过合法途径来维护自己的权益，避免采取报复或暴力手段。

总结与建议：被长期非法监视是一种严重的侵权行为，它不仅侵犯了你的隐私权，还可能对你的生活和工作造成严重影响。因此，你必须立即采取行动来维护自己的合法权益。在整个过程中，保持冷静和理智至关重要。同时，加强个人信息安全防护意识也是预防类似事件再次发生的有效手段。如果你需要进一步的法律帮助或支持，请随时向我咨询。