结论前置：职场中若遭遇随时被监视的情况，可依据不同情形采取以下措施：

1. 确认监视行为的合法性

   • 合法监视情形：若公司基于合理管理目的，在公共区域（如办公区、走廊）安装摄像头，且提前告知员工，此行为通常合法。例如，为防止财物丢失、保障工作场所安全而安装的监控设备。此时，员工应理解公司的管理需求，但若认为监控范围过度（如涉及卫生间、更衣室等私密区域），可与公司沟通，要求调整监控位置或范围。
   • 非法监视情形：若公司未经员工同意，在私密空间（如个人工位、独立办公室内）安装摄像头，或通过其他隐蔽手段（如在员工电脑安装监控软件，未经授权记录员工屏幕内容、键盘输入等）进行监视，则可能侵犯员工隐私权。根据《民法典》相关规定，自然人享有隐私权，任何组织或个人不得以刺探、侵扰、泄露、公开等方式侵害他人隐私权。此时，员工有权要求公司停止侵权行为。

2. 与公司协商解决

   • 沟通方式：发现非法监视行为后，建议首先与公司人力资源部门或上级领导进行友好沟通，明确表达对监视行为的不满及担忧，要求公司立即停止侵权行为，并删除已收集的非法监控资料。沟通时，可保留书面记录（如邮件、聊天记录），以备后续维权之需。
   • 协商要点：在协商过程中，员工可提出合理诉求，如要求公司公开监控政策、明确监控范围、限制监控资料的使用与存储等。同时，员工也应理解公司的管理需求，寻求双方都能接受的解决方案。

3. 寻求法律救济

   • 投诉渠道：若与公司协商无果，员工可向当地劳动监察部门投诉，要求对公司的非法监视行为进行调查与处理。劳动监察部门有权对公司进行现场检查，要求公司提供监控资料，并依据相关法律法规对公司进行处罚。
   • 诉讼途径：若投诉未果，或员工认为公司行为已严重侵犯其隐私权，造成精神损害等后果，可向法院提起民事诉讼，要求公司承担侵权责任，包括停止侵害、消除影响、赔礼道歉、赔偿损失等。在诉讼过程中，员工需提供充分证据证明公司存在非法监视行为，且该行为已对其造成损害。

4. 保护个人隐私与权益

   • 日常防范：员工在日常工作中，应注意保护个人隐私，避免在办公区域进行私人活动（如接听私人电话、处理私人事务等）。同时，可定期检查个人电脑、手机等设备，确保无未经授权的监控软件。
   • 心理调适：遭遇非法监视可能给员工带来心理压力与不适。此时，员工应积极寻求心理支持，如与朋友、家人倾诉，或寻求专业心理咨询师的帮助，以缓解心理压力，维护心理健康。

总结：职场中遭遇随时被监视的情况，员工应首先确认监视行为的合法性，再通过与公司协商、寻求法律救济等途径维护自身权益。同时，员工也应加强日常防范，保护个人隐私与心理健康。如有任何疑问或需要进一步帮助，请随时向我咨询。