核心结论：您可以通过协商、行政途径或法律诉讼的方式拿回自己的田地，具体选择取决于您与现耕种者之间的协商情况、土地管理部门的介入可能性以及证据的充分性。以下是详细分析：

1. 协商解决

• 前提：如果与现耕种者关系较为融洽，或者对方愿意配合，协商是最直接、成本最低的方式。
• 操作建议：
  1. 明确表达您的诉求，即要求对方返还土地。
  2. 可以提出合理的补偿方案（如对方已投入的劳动或成本），以促成双方达成一致。
  3. 协商过程中，建议保留书面记录（如短信、微信、录音等），以备后续需要。
• 法律依据：根据《民法典》相关规定，土地承包经营权属于物权，您作为权利人有权要求返还。

2. 行政途径

• 前提：如果协商无果，或者现耕种者拒绝配合，您可以向当地土地管理部门（如农业农村局、自然资源局）反映情况。
• 操作建议：
  1. 准备相关证据（如土地承包经营权证、村委会证明、历史耕种记录等）。
  2. 向土地管理部门提交书面申请，要求其介入调解或责令现耕种者返还土地。
  3. 土地管理部门有权对土地权属进行调查，并作出行政决定。
• 法律依据：根据《土地管理法》相关规定，土地管理部门有权对土地权属争议进行调解和处理。

3. 法律诉讼

• 前提：如果协商和行政途径均无法解决问题，您可以通过法律诉讼维护自己的权益。
• 操作建议：
  1. 收集证据：包括土地承包经营权证、村委会证明、历史耕种记录、证人证言等。
  2. 起草起诉状：明确诉讼请求（如返还土地、赔偿损失等）。
  3. 向法院提起诉讼：根据案件性质，可能涉及“土地承包经营权纠纷”或“物权保护纠纷”。
  4. 参与诉讼过程：包括庭审、举证、质证等环节。
• 法律依据：根据《民法典》物权编和《农村土地承包法》相关规定，您作为土地承包经营权人有权要求返还土地，并可主张因对方占用土地造成的损失。

4. 注意事项

• 证据收集：无论选择哪种方式，证据的充分性都是关键。建议尽快收集土地承包经营权证、村委会证明、历史耕种记录等材料。
• 时效问题：土地承包经营权纠纷一般不受诉讼时效限制，但为避免证据灭失或对方转移财产，建议尽早行动。
• 调解优先：在诉讼前，可以尝试通过村委会、人民调解委员会等第三方机构进行调解，以降低诉讼成本。

5. 特殊情况处理

• 如果现耕种者主张权利：例如对方声称已通过转让、出租等方式取得土地使用权，您需要核实相关协议的真实性和合法性。如果协议无效或未经过您同意，您仍有权要求返还土地。
• 如果土地已被征用或流转：您需要确认征用或流转程序是否合法。如果程序违法，您可以主张征用或流转无效，并要求返还土地或赔偿损失。

总结：拿回自己的田地需要结合实际情况选择合适的方式。如果对方愿意配合，协商是最优解；如果协商无果，可以寻求土地管理部门的帮助；如果仍无法解决，法律诉讼是最后的保障。建议您根据自身情况，选择最适合的途径，并尽早行动以维护自己的权益。如果有进一步的问题，可以直接向我咨询。