开庭时，若被告因紧张或表达能力有限而不知道怎么说，可通过充分准备、保持冷静自信、简洁明了表达、有效利用证据、适时请求协助等方式，有效提升自己的陈述效果，确保合法权益得到维护。以下是一些具体的建议：
一、庭前充分准备
熟悉案件材料和法律依据：
- 详细梳理案件事实，包括时间、地点、人物、经过及结果等关键信息。例如，在合同纠纷中，要明确合同签订、履行及违约的具体细节。
- 深入研究相关法律条文，找出支持自己抗辩或反驳的法律依据。
- 整理并分类证据材料，确保每份证据与案件事实的关联性清晰，并能有效证明你的主张或反驳对方的主张。
撰写发言提纲或答辩状：
- 提前撰写好答辩状或发言提纲，明确自己的答辩要点和反驳对方观点的依据。
- 答辩状或发言提纲应条理清晰，逻辑严密，便于在庭审中快速找到要点进行陈述。
二、庭审中的表达技巧
保持冷静和自信：
- 庭审时，努力保持冷静和自信，深呼吸放松身心。情绪紧张会加剧表达困难，因此保持镇定至关重要。
- 记住，法官和陪审团是公正的，他们会根据你的证据和陈述来做出判断。
简洁明了地表达：
- 避免使用过于复杂或专业的法律术语，用简单、直接的语言来表达自己的观点。
- 放慢语速，确保法庭上的每个人都能听明白。这样不仅能让自己有更充足的时间组织语言，也能提升表达的清晰度。
围绕材料陈述，言简意赅：
- 庭审时，围绕你准备的材料说，能读的时候你可以直接照着读。千万别生拉拼凑去硬扯，回归你的材料是最优解。
- 面对法官的询问时，更要注意言简意赅、点到为止，直接、明确地回答法官问的问题，从你写的材料找就行。如果实在找不到，你果断说庭后提交书面回答。
有效利用证据：
- 证据是支撑你抗辩或反驳的关键。在陈述某个事实或反驳对方观点时，应及时出示相关证据，如文件、照片、视频等，以增强说服力。
- 多引用证据来证明自己的观点或反驳对方的主张，让证据成为你最有力的“发言人”。
三、适时请求协助
请求法官的引导和提示：
- 如果在庭审中感到困惑或无法表达清楚，可以诚恳地向法官说明情况，请求法官给予一定的引导和提示。
充分利用律师的专业知识：
- 如果你聘请了律师，应充分利用其专业知识，让律师帮忙补充或纠正你的陈述，确保你的抗辩和反驳观点得到充分表达。
- 律师是经过专业法律学习和训练的专业人士，具备丰富的法律知识和庭审经验，能够为你提供有力的支持。
四、额外建议
- 模拟庭审与练习：通过模拟庭审，邀请了解法律知识的朋友、亲属或法律专业学生扮演法官、原告等角色，进行多次演练。这有助于你熟悉庭审流程，锻炼语言表达能力，并及时发现并改进不足。
- 记录庭审过程（视法庭规定而定）：如果法庭允许，你可以记录庭审过程。这有助于你在庭审后回顾自己的表现，找出不足并加以改进，为未来的庭审提供宝贵经验。
最后，需要强调的是，每个案件都有其独特性，被告在庭审中的表现也会受到多种因素的影响。因此，除了上述建议外，被告还应根据具体情况灵活应对，确保自己的合法权益得到最大程度的维护。如果你在此过程中有任何疑问或需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询。