面对公司要求调岗而你不愿意的情况，你可以通过以下方式主张自己的权利：
一、判断调岗的合法性与合理性
查看劳动合同：
- 首先，你需要仔细查看劳动合同中关于工作岗位及变更的约定条款。如果合同中明确规定了工作岗位，且未提及公司可以单方面调岗，那么公司未经你同意擅自调岗就是违法的。
- 依据《中华人民共和国劳动法》第十七条，劳动合同的订立和变更应当遵循平等自愿、协商一致的原则。未经劳动者同意，用人单位单方面调整岗位，原则上是无效的。
评估调岗的合理性：
- 如果公司提出调岗，你需要评估调岗的合理性。调岗是否基于公司生产经营的需要？调岗后的工作待遇是否不低于原岗位？调岗是否具有侮辱或惩罚性质？
- 如果调岗具有合理性，且不存在上述负面因素，那么调岗可能是合法的。但即便如此，公司也应与你进行充分协商，并达成一致意见。
二、与公司进行沟通与协商
表达立场：
- 当你收到公司的调岗通知时，应第一时间与公司进行沟通，明确表达你不愿意调岗的立场和理由。
- 你可以要求公司说明调岗的具体原因和依据，并询问是否有其他解决方案。
寻求协商：
- 在沟通过程中，你可以尝试与公司进行协商，看是否能找到双方都能接受的解决方案。
- 例如，你可以提出在公司内部寻找其他适合你的岗位，或者要求公司在一定期限内保持你的原岗位不变。
三、采取法律途径维护权益
向劳动监察部门投诉：
- 如果公司未经你同意擅自调岗，且沟通无果，你可以向公司所在地的劳动监察部门投诉。
- 劳动监察部门会对公司的行为进行调查，并根据调查结果采取相应的行政措施。
申请劳动仲裁：
- 你也可以直接向劳动合同履行地或者公司住所地的劳动争议仲裁委员会申请劳动仲裁。
- 在仲裁过程中，你需要提供相关证据，如劳动合同、调岗通知、沟通记录等，以证明公司的违法行为。
- 依据《中华人民共和国劳动法》第七十七条，用人单位与劳动者发生劳动争议，当事人可以依法申请调解、仲裁、提起诉讼，也可以协商解决。
提起法律诉讼：
- 如果对仲裁结果不满意，你还可以依法向人民法院提起诉讼，维护自己的合法权益。
四、注意事项与证据保留
保留相关证据：
- 在整个过程中，你需要注意保留相关证据，如公司的调岗通知、劳动合同、沟通记录、工资条等。
- 这些证据将在你维权过程中发挥重要作用。
避免自行离职：
- 除非你确实无法继续在公司工作，否则应避免自行离职。因为自行离职可能使你失去获得经济补偿的机会。
- 如果公司以你不服从调岗为由解除劳动合同，你可以要求公司支付经济补偿。
总结来说，面对公司要求调岗而你不愿意的情况，你应首先判断调岗的合法性与合理性，然后与公司进行沟通与协商。如果沟通无果，你可以采取法律途径维护自己的权益，包括向劳动监察部门投诉、申请劳动仲裁或提起法律诉讼。在整个过程中，你需要注意保留相关证据，并避免自行离职。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询。