面对造谣、诋毁和诽谤，确实需要采取一系列合法且有效的措施来反击，以维护自己的名誉和权益。以下是一些详细的建议：

一、固定证据

首先，要及时收集并固定能证明对方造谣诽谤的证据。这些证据可以包括聊天记录、朋友圈截图、视频音频、电子邮件、短信等。务必确保这些证据的真实性和完整性，因为它们将是后续维权过程中的关键依据。

二、要求停止侵权

接下来，可以直接与造谣者进行沟通，要求其立即停止造谣行为，并公开澄清事实、赔礼道歉。这种沟通可以通过书面信函、电子邮件或当面交流等方式进行，同时务必保留好相关的沟通记录，以备不时之需。

三、向有关平台或组织反映

如果造谣行为发生在网络平台上，可以向该平台投诉举报，要求其采取删除、屏蔽等措施来阻止谣言的进一步传播。如果造谣行为涉及工作单位、学校等特定组织，也可以向这些组织反映情况，寻求他们的协助处理。

四、提起民事诉讼

如果造谣者拒不停止侵权行为，可以考虑向法院提起民事诉讼。在诉讼中，可以要求造谣者承担停止侵害、消除影响、恢复名誉、赔礼道歉以及赔偿损失等民事责任。这将通过法律手段来强制造谣者承担其行为的后果。

五、追究刑事责任

在极端情况下，如果造谣行为情节严重，符合诽谤罪的构成要件，还可以向法院提起刑事自诉，追究造谣者的刑事责任。这将通过更严厉的法律手段来制裁造谣者，并维护社会的公正和秩序。

在整个反击过程中，务必保持冷静和理智，避免采取过激或违法的行为。同时，也要积极寻求法律专业人士的帮助和指导，以确保自己的维权行动合法且有效。

最后，我想强调的是，面对造谣和诽谤，我们不应该选择沉默或忍受。通过合法且有效的反击措施，我们可以维护自己的名誉和权益，让造谣者承担其行为的后果。