面对造谣诽谤的情况，你可以采取以下措施来维护自己的合法权益：

1. 明确侵权行为并固定证据

   • 确认侵权：首先，要明确造谣诽谤的行为是否构成侵权。如果他人的言论涉及捏造事实、公然丑化你的人格、侮辱或诽谤你，并且这些行为对你造成了实际损害，如名誉受损、精神痛苦或经济损失等，那么他们的行为就可能构成对名誉权的侵害。
   • 固定证据：这是维权过程中至关重要的一步。你需要收集并保存所有与造谣诽谤有关的证据，包括文字证据（如截图、网页公证）、视听证据（如录音、录像）和证人证言等。对于网络上的造谣内容，要及时截图保存，包括发布者信息、发布时间、具体内容等，并可录屏以防内容被删除。同时，可向网络服务提供者申请协助保存相关记录。对于他人口头造谣，尽量寻找证人，并记录证人的证言。

2. 尝试与造谣者沟通协商

   • 在固定好证据后，可尝试与造谣者进行沟通，要求其停止侵权并公开道歉。沟通过程中，要保留好沟通记录，如聊天记录、通话录音等，作为后续纠纷处理的证据。如果直接沟通效果不佳，可委托律师发送律师函，明确对方的侵权行为及应承担的法律责任，并要求其采取补救措施。

3. 向相关平台投诉

   • 如果造谣诽谤行为发生在网络平台上，你可按照平台规定的投诉流程，向平台提交详细的投诉材料，包括造谣内容、链接及你所收集的证据，并要求平台对造谣者的账号采取相应措施，如删除内容、封禁账号等。

4. 寻求行政机关介入

   • 若造谣诽谤行为情节严重，涉嫌违反治安管理处罚法甚至构成犯罪，你应及时向公安机关报案。报案时，需详细说明事件经过，提供全部证据，并配合警方的调查工作。根据《中华人民共和国治安管理处罚法》的相关规定，造谣诽谤者可能面临拘留或罚款等处罚。

5. 提起民事诉讼

   • 如果协商、投诉和行政介入均无果，你还可通过向人民法院提起民事诉讼的方式，要求造谣者承担民事侵权责任。在提起诉讼前，需确定具体的诉讼请求，如停止侵害、恢复名誉、消除影响、赔礼道歉及赔偿经济损失和精神损害抚慰金等，并准备好相应的诉讼材料和证据。根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，民事主体享有名誉权，任何组织或者个人不得以侮辱、诽谤等方式侵害他人的名誉权。若构成侵权，侵权人需承担相应的民事责任。

6. 情节严重时提起刑事自诉

   • 当造谣诽谤行为情节严重，构成犯罪时，如同一诽谤信息实际被点击、浏览次数达到五千次以上，或者被转发次数达到五百次以上的；造成被害人或者其近亲属精神失常、自残、自杀等严重后果的等情况，你可自行向法院提起刑事自诉。根据《中华人民共和国刑法》的相关规定，以暴力或者其他方法公然侮辱他人或者捏造事实诽谤他人，情节严重的，处三年以下有期徒刑、拘役、管制或者剥夺政治权利。

7. 保持冷静与理智，并寻求专业法律帮助

   • 在整个维权过程中，保持冷静和理智至关重要。不要轻易被情绪左右，而是要通过合法途径来解决问题。同时，如果你对法律程序不熟悉或需要专业的法律帮助，可随时向我咨询。我将为你提供专业的法律建议和指导，帮助你更好地维护自己的合法权益。

综上所述，面对造谣诽谤，你应积极采取措施固定证据，尝试与造谣者沟通协商，向相关平台投诉，并在必要时寻求行政机关介入或提起民事诉讼、刑事自诉。同时，保持冷静与理智，寻求专业的法律帮助，将更有助于你有效地维护自己的合法权益。