首先，很理解你当前的困境。针对你因摔伤暂时不能上班且没有能力还款的情况，以下是我给出的建议：

1. 及时与债权人沟通：

   • 尽快联系你的债权人（如银行、贷款机构或个人借款者），向他们说明你的实际情况，包括摔伤的情况、预计的恢复时间以及因此导致的暂时无法工作和还款的困境。
   • 与债权人协商可能的还款延期、分期还款或其他灵活的还款安排，以减轻你当前的经济压力。

2. 评估财务状况：

   • 仔细评估你的财务状况，包括收入、支出和储蓄，以确定在恢复工作前你能够承担的最大还款额度。
   • 如果可能，考虑通过削减非必要支出、利用储蓄或寻求家人朋友的帮助来筹集部分还款资金。

3. 探索法律途径：

   • 如果你确实无法与债权人达成满意的还款协议，或者你的财务状况极度困难，可以考虑咨询专业的法律援助机构或律师，了解是否有适用的法律途径来减轻你的债务负担，如债务重组、破产申请等。但请注意，这些途径通常会有一定的法律后果，需要谨慎考虑。

4. 关注健康恢复：

   • 在处理债务问题的同时，也要关注你的身体健康。确保你得到充分的休息和治疗，以便尽快恢复工作能力。
   • 如果可能，利用这段时间进行职业技能的提升或学习，为将来的工作做好准备。

5. 保持积极心态：

   • 面对困境，保持积极的心态非常重要。相信自己能够克服困难，逐步走出当前的困境。

总之，逾期在家摔伤暂时不能上班且没有能力还款是一个复杂的问题，需要综合考虑多个方面。通过及时与债权人沟通、评估财务状况、探索法律途径、关注健康恢复以及保持积极心态，你可以逐步找到解决问题的办法。如果你在这个过程中有任何法律疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。