在职仲裁调解是否好，这个问题并没有一个绝对的答案，因为它取决于具体的案情、双方当事人的意愿以及调解和仲裁各自的优势。以下是我对调解和仲裁的详细分析，希望能帮助你做出明智的选择。

调解的优势

1. 高效快速：调解程序相对简便，能够迅速解决纠纷，避免长时间的仲裁或诉讼过程，从而节省双方的时间和精力。
2. 维护关系：调解过程平和，有助于减少双方的对立情绪，对于未来可能继续合作的双方来说，调解是一个更好的选择，同时也有助于减少对个人职业声誉的负面影响。
3. 成本低廉：调解通常不需要支付额外的费用，如律师费、仲裁费等，因此经济成本相对较低。

仲裁的优势

1. 权威性强：仲裁裁决具有法律效力，一旦生效，可以申请法院强制执行，为权益实现提供有力保障。这对于那些需要确保裁决结果得到执行的当事人来说尤为重要。
2. 客观公正：仲裁员依据法律和证据进行审理和裁决，不受双方主观意愿的影响，确保裁决的客观性和公正性。
3. 专业性强：仲裁员通常具有丰富的法律知识和实践经验，能够对劳动争议案件进行专业的分析和判断，确保裁决的专业性和权威性。

如何选择

在选择调解还是仲裁时，你可以考虑以下几个因素：

1. 争议的性质与严重程度：如果争议问题不严重，双方有协商意愿且能做出适当让步，那么调解可能更为适宜。但如果争议复杂、双方难以达成一致意见或所涉权益极为重要，那么仲裁可能更为合适。
2. 时间成本与紧迫性：如果你希望尽快解决纠纷，避免长时间的等待和程序拖延，那么调解可能更为快捷。但如果你不介意花费更多时间以获取更具权威性的裁决结果，那么仲裁可能更为合适。
3. 执行力度与保障：如果你需要确保裁决结果具有更强的执行力，能够强制对方履行义务，那么仲裁可能更为可靠。因为仲裁裁决具有法律效力，一旦生效，可以申请法院强制执行。

综上所述，调解和仲裁各有其独特优势和适用场景。在选择时，你应根据具体案情、自身需求以及争议的性质、严重程度和时间成本等因素进行综合权衡和决策。如果你对如何选择仍有疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。