敲诈勒索3万元已经立案，你应当立即配合司法机关的调查，并考虑采取以下措施来争取从轻处理：

1. 了解案件性质与后果：

   • 敲诈勒索3万元属于数额较大情形，依据《刑法》规定，可能面临三年以下有期徒刑、拘役或者管制，并处或者单处罚金的刑事处罚。

2. 积极配合调查：

   • 在案件侦查阶段，你应当如实向公安机关供述自己的罪行，配合调查取证工作。
   • 若你有自首、立功等情节，可以在量刑时得到从轻或减轻处罚的考虑。

3. 积极退赃退赔：

   • 尽快退还敲诈所得财物，并赔偿受害人的损失。
   • 积极退赃退赔是表现悔罪态度的重要方式，也是争取从轻量刑的关键因素之一。

4. 争取受害人谅解：

   • 与受害人进行协商，寻求其谅解。
   • 受害人的谅解对于量刑具有重要影响，可以作为从轻量刑的参考依据。

5. 聘请专业律师辩护：

   • 尽早聘请专业律师为你提供法律帮助和辩护。
   • 律师可以协助你分析案情，制定辩护策略，争取最有利的法律后果。

6. 保持良好态度：

   • 在整个案件处理过程中，保持诚恳、悔罪的态度。
   • 法院在量刑时会综合考虑犯罪嫌疑人的认罪态度、悔罪表现等因素。

综上所述，敲诈勒索3万元已经立案的情况下，你应当积极配合司法机关的调查，积极退赃退赔，争取受害人谅解，并聘请专业律师为你提供法律帮助和辩护。这些措施有助于你争取从轻处理，并尽可能地减轻法律后果。若你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。