首先，如果家人或朋友因诈骗被拘留，最重要的是要尽快采取行动，因为时间紧迫，涉及到个人的自由和法律责任。针对你的问题，“是等着退赔还是找律师起诉”，这里需要明确几点：

1. 找律师是首要步骤：

   • 当你或你的亲友因诈骗被拘留时，首先应该考虑的是寻求专业律师的帮助。律师可以迅速介入案件，了解具体情况，提供法律咨询，并为你或你的亲友制定合适的辩护策略。
   • 律师可以协助你或你的亲友在侦查阶段、审查起诉阶段以及审判阶段提供有效的法律辩护，保护合法权益。

2. 退赔与辩护并行：

   • 退赔是表现悔罪态度的一种方式，但并不意味着退赔后就能避免法律责任。退赔应该在律师的指导下进行，确保退赔行为符合法律程序，同时作为辩护策略的一部分。
   • 律师会根据你的案情，评估退赔的时机、方式以及金额，以确保退赔行为对你的辩护产生积极影响。

3. 起诉并非唯一选择：

   • 在诈骗案件中，起诉通常是由检察机关代表国家进行的，而不是由被害人或个人直接起诉。因此，你或你的亲友需要面对的是刑事责任的追究，而不是简单地通过起诉来解决问题。
   • 律师会为你或你的亲友提供专业的法律辩护，争取在案件处理过程中获得最有利的结果。

综上所述，当因诈骗被拘留时，首先应该找律师进行法律咨询和辩护，而不是简单地等着退赔或考虑起诉。律师会根据你的具体情况，为你制定合适的辩护策略，保护你的合法权益。如果你需要进一步的法律帮助或咨询，请直接联系我，我是李永慧律师，专注于婚姻家庭、刑事辩护领域。