实际施工人向承包人主张权利，可以遵循以下步骤和注意事项：
一、明确权利基础与法律依据
首先，实际施工人需要明确自己的权利基础和法律依据。根据《最高人民法院关于审理建设工程施工合同纠纷案件适用法律问题的解释（一）》及后续相关解释，实际施工人在特定情况下，如转包、违法分包等，有权突破合同相对性，向发包人或承包人主张权利。这包括要求支付工程款、赔偿因违约造成的损失等。
二、确定适格被告
一般情况：
- 在合法分包的情况下，实际施工人应首先依据合同约定向与其有直接合同关系的分包人（即承包人）主张权利。
特殊情况：
- 在转包、违法分包等无效合同情形下，实际施工人可以直接向发包人主张权利，也可以将转包人、违法分包人（即承包人）和发包人作为共同被告。
三、准备充分证据
为了支持自己的主张，实际施工人需要准备充分的证据，包括但不限于：
证明身份的证据：
- 施工协议、内部承包协议等书面文件。
- 施工现场的管理记录、施工人员名单、考勤表等辅助证明。
证明工程量和工程款的证据：
- 工程量清单、工程验收报告、结算单等。
- 施工过程中形成的签证单、变更通知等。
证明对方违约或侵权的证据：
- 往来函件、会议纪要、现场照片等，用于证明发包人或承包人的违约行为或侵权行为。
四、遵循法定程序
诉讼时效：
- 实际施工人应在法定的诉讼时效期间内行使诉权，一般为三年。超过诉讼时效可能会面临丧失胜诉权的风险。
管辖法院：
- 建设工程施工合同纠纷一般由工程所在地法院管辖。实际施工人应向有管辖权的法院提起诉讼。
仲裁条款的考虑：
- 如果发包合同或承包合同中约定了仲裁条款，实际施工人在向承包人主张权利时可能需要受该仲裁条款的约束。在这种情况下，实际施工人应首先通过仲裁方式解决纠纷，而不是直接向法院提起诉讼。
五、其他注意事项
- 实际施工人在主张权利时，应保持冷静和理性，避免采取过激行为。
- 建议在实际施工前与承包人签订书面合同，明确双方的权利和义务，以减少后续纠纷的发生。
- 如果在实际施工过程中遇到任何问题或纠纷，应及时咨询专业律师或法律机构，以获取有效的法律帮助和支持。
综上所述，实际施工人向承包人主张权利需要明确权利基础、确定适格被告、准备充分证据、遵循法定程序，并注意其他相关事项。只有这样，才能有效地维护自己的合法权益。